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悉尼

【美女】蜂腰翘臀,澳洲亚裔美女健身收获300万粉丝,完美身材令人赞叹(组图)

2021-02-08 来源: 佛系老派健身 原文链接 评论4条

今天要介绍的小姐姐叫做克洛伊·汀(Chloe Ting),来自于澳洲,是一位健身模特。她通过性感的身材在网络上收获了300多万的粉丝,并激励了许多身材想要变成她那样的训练者。

就像大多数健身模特一样,克洛伊热衷于锻炼和健康饮食。除了锻炼身体外,克洛伊的饮食还包括营养丰富的食物,而这样的饮食可使她年复一年地保持苗条的身材。即使在旅行中,克洛伊也会找到坚持自己的用餐计划的方法。

毋庸置疑,克洛伊的生活方式需要最大的纪律和奉献精神。因此,克洛伊每周会进行至少3次锻炼。但是,由于她的工作或者繁忙的日程,也会减少锻炼次数。

如果她每周只能进行1到2次训练,那么克洛伊将会改变常规的训练计划,从中获得最大的训练效果。例如她将进行短期训练,但训练强度很高。这包括在两组之间进行短暂休息(20秒),总共进行20组训练。

就每组训练次数而言,克洛伊每组会做12次或以上。通过这种方式,她会获得肌肉的泵感以及塑造和雕刻肌肉所需的训练强度。

由于克洛伊在力量训练中所使用的强度足以消耗卡路里,因此她不经常做有氧运动。但是,如果她想进一步降低体脂率,便会选择HIIT训练以帮助她减脂。

锻炼结束后,克洛伊喜欢最后再花5到10分钟来拉伸她训练过的肌肉。这样做不仅可以改善血液的流动,还可以提高抵抗伤害的能力。

克洛伊与众不同的核心训练

在进行核心训练时,克洛伊总共会做10种不同的训练动作。每个训练动作会持续做50秒,并且它们之间只有10秒的休息时间,一共做10分钟。这对于训练时间不够或者想要提高训练强度的训练者来说是一种非常好的训练方式。

克洛伊的饮食

克洛伊·汀从不限制自己的饮食。取而代之的是,她会适量进食。但是,克洛伊会比较注重蛋白质的摄入,以及特别注意自己的维生素,矿物质和纤维摄入量。

克洛伊每餐都会吃很多蔬菜。这为她的身体提供了植物营养素和抗氧化剂,可以抵抗来自压力的自由基,并由于其高纤维含量也会促进肠道的消化。

至于补剂,她仅在因旅行而无法达到每日蛋白质目标时才会服用。在这些情况下,她将摄取乳清蛋白,以及多种维生素和矿物质补充剂,以弥补营养供应上的不足。

克洛伊·汀向我们展示了,即使忙碌的生活方式,也有可能保持运动和健康。虽然她经常环游世界并参加各种活动,有着忙碌的日常安排。但是她依然可以抽出时间进行训练和保持健康的饮食习惯。

她不会让忙碌的生活成为忽视她健康的借口。她精心计划每顿饭,并保持结构化的训练以保持体形。因此,对于我们每个人来说,一样可以以同样的心态克服介于你与最终健身目标之间的任何障碍。

以下是克洛伊的臀腿训练,让我们来看看她是如何进行训练的吧:

深蹲(宽站距)

双脚开立,分开比肩部宽的距离。向下蹲至大腿与地面平行,用力向上站起至起始位置。注意在深蹲过程中膝盖与脚尖指向一致。

杠铃臀推

将杠铃放置于髋关节上,上背部靠在长凳上,小腿垂直于地面。执行过程中背部保持挺直,使用臀部的力量用力向上推起至身体与地面平行即可。

仰卧推举

仰卧靠在训练机器的座位上,身体保持紧张。双脚分开与肩同宽,用力向上推起,注意膝盖要与脚尖指向一致。

训练机髋外展

坐在训练机上,将腿用力向两侧分开。如果健身房没有类似的训练机,可以使用阻力带套在大腿两侧进行训练。

俯卧腿弯举

俯卧于训练机上,身体保持紧张,使用大腿后侧的力量将重量举起。没有类似训练机器的训练者可以使用长凳加上哑铃或者阻力带进行训练。

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最新评论(4)
Emma-M-Huang 2021-02-08 回复
三分钟后素然无味……
YosukeTomoyuki 2021-02-08 回复
在中国你这么穿基本上你的流量会很高
sammi3636 2021-02-08 回复
挺漂亮的。
嘟布了丰 2021-02-08 回复
哇,第二张~


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