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【美女】G罩杯韩国网红,橄子奶水蛇腰配柯基臀,让男人无法抗拒,太爱了(组图)

2021-02-11 来源: 猫老师健身 原文链接 评论5条

微胖”与“苗条”是女性审美中永远绕不开的话题。许多人认为“瘦”是美,最近两年来,有许多女性认为“微胖”的女性才是性感妩媚的。

当下的审美标准到底是什么?留给自己去判断。

但这位G罩杯韩国网红,橄子奶水蛇腰配柯基臀,让男人无法抗拒,太爱了。

“好女体重不过百”这句话才是被人们常常念叨起的,因此有很多女生都在为了体重不过百而疯狂的减肥;但是随着健身文化被东方国家的女性所接受,出现越来越多的健身网红,这些网红已不再关注体重,她们只关注身材的曲线。

她非常注重力量训练,下面猫老师健身分享一组臀肌训练动作:

臀肌训练:

前蹲:


将双脚分开与肩同宽,脚尖稍朝外(或朝前),膝盖对脚尖。双手抓住一个哑铃并置于胸部正上方的肩膀高度。屈髋屈膝,臀部向后推蹲下蹲下时,想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上,脚尖不要抬离地面,并确保膝盖对脚尖,不要内扣,同时核心绷紧。下蹲至大腿与地面平行,停留1秒。臀部股四头肌同时发力蹲起,蹲起时保持背部挺直,蹲起至起始位置并挤压臀肌。做4组,每组12个。

哑铃直腿硬拉:

怎么做哑铃硬拉:

双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖且微微弯曲。双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。保持膝盖微微弯曲,臀部向后推,屈髋向前俯身,将哑铃沿着胫骨竖直下放,直至腘绳肌紧绷。臀部发力向前推,伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。做4组,小重量每组做15个,大重量每组做6个。

壶铃摆动:

怎么做壶铃摆动:

双脚分开与肩同宽站立,脚尖略微指出,膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方(蹲下时伸直双手可以握住的范围内)。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做4组,每组10个。

负重侧蹲:

双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。将一个哑铃置于左肩膀上,左手扶住哑铃保持稳定,这是起始姿势。左脚向左迈出一大步,右脚保持原地,两脚成一道“V”字。然后向后向下推动臀部,屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行,此时右腿完全伸直。左腿和臀部发力回到倒“V”字的起始姿势。然后再抬起左脚回到起始姿势后向前抬膝,使大腿与地面平行。每侧完成四组,每组12次。

关键词: 美女模特健身
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最新评论(5)
王大豆 2021-02-11 回复
还可以
yvonne熙 2021-02-11 回复
虽然像整的,但是看着很舒服
Koaki_Ling 2021-02-11 回复
太美
CatherineChen70 2021-02-11 回复
她的ins账号是什么?
Colorfuling 2021-02-11 回复
好看是好看,但辨识度低


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