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【美女】E罩杯性感网红,清纯脸配巨乳翘臀!身材妖艳迷人,直男们根本就扛不住了(组图)

2021-02-13 来源: 猫老师健身 原文链接 评论13条

好身材,是每个女人都心心惦念的事情,但是想要拥有好身材,难度系数可不小,要么是后天管住嘴迈开腿,长年累月在健身房里挥汗如雨,保持规律的饮食作息习惯。

成功只在一念之间,努力让自己优秀,前方道路也无阻碍,有许多女性健身后身材变得更加曲线,颜值也变高了,而且越来越多的健身女性成为网红,从此逆袭人生。

减脂并不是减重,不要每天盯着体重秤上的数值,而是因为每天照照镜子,看下身体的曲线有没有出来,好的身材不是由体重决定而是根身体维度曲线决定的,最低成本的减肥计划就是拿起软尺开始记录自己身体部位的维度变化!用正确的方法看待身材的变化才是好的开始!

上面图片的美女,名叫李素英,韩国网拍模特,一张芭比娃娃脸,却有着高挑的身材,以及饱满的身形,Ig粉丝已经突破20w。

好身材离不开她长期的自律与运动健身,长期的力量训练塑造了她纤细的腰身和饱满挺翘的臀部。

女性最优美的线条是由胸、腰和臀共同构成了波浪起伏的“S”型曲线,是女性性感的象征,更是健康的表现,臀腿力量训练不但可以打造饱满挺翘的臀部,而且还可以更快速的减脂。下面猫老师健身分享一组针对不同臀部肌肉的训练:

将杆的高度设置为大约胸部高度,将身体蹲在在杠铃下面,使杆靠在肩膀上。将两只手放在杠铃上,稳定杠杆。

双脚是肩宽1.5倍站立,膝尖朝前,膝盖对脚尖。臀部和大腿发力抬起杆,并向后退向步,但不要走出深蹲架的保护范围,站稳绷紧,这是起始姿势。吸气并直视前方,确保膝盖与脚趾保持一致,弯曲臀部和膝盖蹲下,直到大腿与地板平行。确保背部与臀部保持45至90度角。

吐气,同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。重复做4组,每组12个。

怎么做杠铃直腿硬拉:双手握住杠铃并从架上拉起杠铃,腿后向步,使杠铃置于大腿前方。两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并微微弯曲。肩胛骨下沉后收,将胸部略微向外推,这是起始姿势。

吸气,保持微微弯曲膝盖固定角度,在不改变膝盖角度的情况下,臀部向后推,屈髋身前俯身,并让杠铃沿着腿部前侧下降,直至胫骨的一半处。呼气,臀部向前推,伸展膝盖和臀部,以返回起始姿势并挤压臀肌。做3组,每组12个。

怎么做壶铃摆动:双脚分开与肩同宽站立,脚尖略微指出,膝盖对脚尖。把壶铃放在身体中线的正前方(蹲下时伸直双手可以握住的范围内)。保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。注意挤压臀部但不要过度伸展。整个过程保持背部挺直、核心绷紧。做4组,每组10个。

双脚并拢站立,身体站直,上半身微微前倾或者俯身成直角,双手扶住器械;滑轮绳索放到脚踝位置的高度,扣环可以扣在脚踝上。微微弯曲膝关节,慢慢向后抬腿,伸展髋关节,尽可能把腿踢高伸直,然后缓慢回到起始位置。

整个移动过程,膝关节保持微微弯曲;在移动到最底端时保持脚不要与地面接触。保持身躯平稳,背部挺直,腹部收紧,整个过程只是髋关节和膝关节运动。做4组,每组16个。

怎么做绳索站姿髋外展:双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁,左脚靠近器械。脚尖朝前,膝盖对脚尖,膝盖微微弯曲,绳索套在右脚的脚踝上方。左脚着地支撑,左手扶住器械保持稳定,抬起右脚直至膝盖弯曲成90度,这是起始姿势。

保持核心绷紧,旋转髋关节,把右腿向外侧尽量打开。在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。重复,然后换边重复。每侧做4组,每组做12个。

关键词: 性感身材健身
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最新评论(13)
Sheng178 2021-02-13 回复
假的也是有人喜欢
削申克的舅叔 2021-02-14 回复
拿着照片都找不到本人😂
Liana在悉尼 2021-02-13 回复
🙄P成这样,跟妖怪一样
Kirin 2021-02-13 回复
这脸p 的有点过分了
l老ttotou头 2021-02-13 回复
一看就知道是假的


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