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悉尼

工作、生活、带娃三不误!澳华人妈妈分享秘诀(图)

1个月前 来源: 澳洲辣妈联盟 原文链接 评论6条

本文转载自澳洲辣妈联盟,仅代表原出处和原作者观点,仅供参考阅读,不代表本网态度和立场。

自从Covid-19疫情扩散,维州两年内开开封封,可戏谑称为“开封府”。应对这样的处境,育儿、工作、学习的场域变成同时在一个屋檐下进行,已成为许多家庭的生活常态。我们经常必须在一天内完成父母、员工和学生三个不同的独立角色,相信让不少人深感焦头烂额,像是在仓鼠笼里跑滚轮的忙和累。但其实居家育儿、工作、学习的混搭生活不必总是处于拉扯的拔河状态,而是可以三者共荣共存。

那么要怎么做呢?

首先,给大家一个认知,孩子在不同成长阶段,所需要投入的教养心力会有不同的任务和责任,这肯定会影响着职场爸妈在安排个人工作和学习进修的分配比重,你需要保持弹性变化,而不是强求所有目标都要一次到位。相信我,没有任何事能永久不变的,你绝对不会一直卡在眼前的处境。

尤其若你是家有新生儿的新手妈咪,我强烈主张尤其是在第一年宝宝仍有夜奶需求,还不能稳定睡过夜的兵荒马乱期,先暂时抛开“啊~好想赶快正常回到工作岗位”的心情或事业心。现阶段的你,更需要的是充足的睡眠,优先照顾好自己的身体和情绪。

接下来,我以自己身为全职妈妈的实战经验,分享五个能更加得心应手“照顾家庭”、“拥有职涯”, 也还可以不断“学习前进”的关键心法:

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1、审慎检视家庭行事历,安排常规作息

“神啊,请给我多一点时间!”相信很多人都会怨叹一天24小时不够用。但我们真的是完全没有馀裕的时间吗?

清楚的检视现况是很重要的第一步。以一周为单位,先在一张白纸上填入目前家庭每位成员的“不可妥协的时间”。例如:大人固定的上班时段、孩子的网课时段、全家用餐时间、小孩上床就寝时间......等等。当你把行事历上不可变动的全家时间呈列出来后,你就会很清楚看到属于自己的“空档”时段。只是它们可能是很零碎的这里短短10~30分钟,那里稍长一点有1~2小时。可是若以周总和来看,你所能运用的闲暇时间,会比你以为的还多。

另外,一定要尽可能让孩子稳定(注意:不是死守)每日的固定作息。对于年纪较小的孩子,他们可预测接下来会发生什么事情,心里会比较有安全感 ; 而年纪较大的孩子,则会减少许多不必要的耍赖或争执状况。当父母越能掌握一天的样貌,就越能妥善的安排其他整理家务、外出活动或不容易突然有小孩来打断的会议时间,这绝对会有助于你减少在家抓狂崩溃的机会,改变你一整天的心情状态。

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2、有意识地弹性安排的碎片时间,选择价值性最高的活动

既然我们不是没有时间,只是这些时间很破碎,那么我们就要更有意识地小心使用宝贵的自由空档。当疲惫来袭时,我们会需要消遣舒压,可是把所有的闲暇时间都拿来滑手机、玩手游或追剧,放松过后还有种时间浪费掉的空虚或罪恶感,那就真的很可惜了。

以我个人为例,我会利用仅有30分钟内的碎片时间,让自己短暂的抽离“母亲”这个角色,而成为“学生”。例如,在女儿只有短小睡的时候,我会选择听一集Podcast,翻阅几页纸本书,或上一小节线上课程,作为我的“微学习”时光。这种从输出变成输入的转换,不但没有耗损能量,反而是令人精神焕发,有助于稍后回到“育儿”的正轨上,大幅降低整天只能和小孩黏腻在一起的精神透支感。

我能拥有较长一小时以上的黄金Me Time,主要是先生负责照顾女儿的清晨和晚上女儿入睡后的夜晚,也是我可以专心工作不被打扰的主要时段。

根据研究指出,早晨醒来的这段时光,往往是人类专注度最高,精神最清醒的时刻。需要高度生产力和创造力的活动,很适合安排在这个时段进行。然而,人不是按表操课的机器,精神和体力会受白天工作量和夜晚睡眠品质影响。

因此,找到最适合自己的节奏,有意识地观察自己当天的身心状态,时常问自己,“今天早上先做什么可以有好心情”、“这段小休时间适合做什么可以让下一个活进行得更顺利”、“睡前做什么能够释放压力拥有好睡眠”,这些问题对于忙碌的生活可说是很重要的自我觉察。

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3、深度数位大扫除,设定暂停使用的离线时间

查看一下电子邮件,顺便回复一下朋友讯息,然后再滑一下社群媒体动态......结果就不小心迷失在一个又一个充满诱惑的连结里面。你是否觉得这样的场景很熟悉?

来场数位断舍离吧!取消订阅不需要的电子报、退出已没关注的社团、关闭手机上App的通知,大胆删除夺走注意力的资讯轰炸。

我为了改变自己随时查看社群媒体的习惯,一开始是将在手机上的APP移除,让自己离手机版本远一点,只保留在笔电上浏览或回复。接着再慢慢缩减使用时间,从每天查看逐渐变成两三天一次,30分钟缩减为10分钟。

我们并不需要全然戒断数位媒体,而是要有更成熟使用它们的方式。试试看,当你设定暂停使用的离线时间,空档时间就会又腾出许多。

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4、善用可以“顺便”学习的工具,严选学习素材

现代人很幸褔,可以随时透过网络无远弗届的“千里眼”、“顺风耳”,根据自己的时间、步调、方式来主导学习。

我时常一边摺衣服的时候一边看视频演讲;一边开车的时候一边听音频说书。千万别小看“顺便”的学习力量,累积起来可非常惊人。

然而,正因为网路的方便性,资讯内容鱼龙混杂。吸收少量优质的东西,绝对比吸收大量劣质的东西还要好。优化你所追踪关注的学习来源,精心严选学习素材,宁可付点费用也不要为了贪图免费,而把好不容易节省出来的时间,浪费在劣质的学习上。这样你的学习也才带来事半功倍的迭代效果。

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5、无罪恶感的优雅说“不”,原谅你自己

你真的不需要当神力女超人,但要会当一个懂得诚实说“不”的人。

你不用一定要今天把所有家务做完,你不用答应所有的工作指派,你不用一定要把某本书读完。身心俱疲的时候,原谅你自己的“不”坚持, 好比说:多让小孩看15分钟电视,好让你享受片刻安宁。

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当我们对所需投入的时间、精力和注意力“挑惕”选择,不轻易给出“好”的承诺,才不会把自己累成渣,活在为别人而活的行事历中。

相反的,当你一步步朝向正向育儿、减法工作、优质学习的目标前进时,你会更能够全神贯注于当下的每个角色,而达到一种浑然忘我的心流境界,也是完整平衡的享受了。

本文转载自澳洲辣妈联盟,仅代表原出处和原作者观点,仅供参考阅读,不代表本网态度和立场。

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最新评论(6)
Carolng 1个月前 回复
如果是我就不可以了,家裏有3個孩子,還是一個老闆,由早上9點多已經不在家到晚上七時多才回家,現在封城每天都在家也很忙,早上8點起床已經要煮早餐給孩子,丈夫每天零晨4點去了上班至下午四點多才回家,那還有精力去幫忙做家務,祗有什麼都靠自己了,小孩還少也要幫忙去看他們的功課,
Kathy 1个月前 回复
这还不够神力女超人吗
_Jenna 1个月前 回复
最要紧是要放宽心
幸福小家貓 1个月前 回复
带娃真的好累
Ruolin_Waaaaa 1个月前 回复
空余时间学习,牛人


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