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比走1万步有效,日本医师推8秒跳,有效降血压、减重(图)

2023-12-03 来源: TVBS新闻网 原文链接 评论5条

高血压日益年轻化,对身体造成慢性伤害。许多人试图减盐或运动,希望能降血压却失败收场。日本一名医师指出,比起每天走1万步,培养「8秒跳」的习惯对身体更有益,不仅能有效降血压,还有减重效果。

比走1万步有效,日本医师推8秒跳,有效降血压、减重(图) - 1

有日本医生指出,8秒跳可以有效降血压。图为跳跃示意图。(取材自unsplash/摄影markadriane)

综合日媒报导,日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道指出,比起1天1万步的运动习惯,「8秒跳」对于改善高血压更有效。所谓的8秒跳,指的就是在1秒跳2下,于8秒内跳16下。跳的时候全身放松、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂。至于跳的高度,只要脚尖稍微离开地面即可。

伊贺濑说,跳跃本来就是能对付高血压的中强度运动,具备有氧运动与肌力训练的双重效果。1天跳跃10分钟,就能达到健走30分钟以上的功效。然而,高血压患者若长时间跳跃,恐带来反效果。因此以8秒为基准,分成数次跳跃较为安全。他建议民众跳完一组8秒跳后,休息约5至10秒再继续跳,先尝试跳5组。为了避免伤害膝盖与脚踝,民众跳之前也必须仔细进行热身运动。

8秒跳为什么能降血压?伊贺濑分析,跳跃能够强化心肺功能、刺激小腿肌肉,进而改善血液循环。血液循环改善后,血管内壁压力减少,血压就会慢慢下降。血流改善、肌肉收缩将使一氧化氮增加,提升降血压效果。不仅如此,跳跃还能有效减少内脏脂肪,抑制促使血压上升的物质分泌。伊贺濑透露,他自己在5年前开始进行8秒跳后,不仅成功稳定血压,也达到减重效果。

然而,进行8秒跳的时间需要注意。伊贺濑呼吁做8秒跳时,要避免起床后的1小时等血压变化大的时机。此外,若医嘱建议不要运动、或是心脏病和肾脏病患者,就要避免进行8秒跳。


关键词: 运动健康跳跃
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(5)
夫福何球
夫福何球 2023-12-04 回复
这个8秒跳方法看起来很简单
虎玖一妹_槓槓滴
虎玖一妹_槓槓滴 2023-12-04 回复
原来跳跃能对付高血压的,看来我要加入这个8秒跳的行列了!
ChristyCrazy
ChristyCrazy 2023-12-04 回复
这个跳跃方法听起来不错
米修兔子
米修兔子 2023-12-04 回复
听起来确实很方便,比起每天走1万步要容易坚持多了。
悉尼陈工
悉尼陈工 2023-12-04 回复
这个8秒跳太神奇了


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