三高不用怕,这种零食每天嚼着吃,高血脂、高血糖很快降了
随着现在人们生活质量的提高,高油高糖的饮食习惯加上缺乏运动,“三高”的人数也在逐步上升,而且呈现年轻化的趋势。如果控制不好,随之而来的就是各种心脑血管疾病,像冠心病等。
三高概况
“三高”主要是指高血糖、高血脂、高血压,据相关数据统计,目前我国患有高血脂的人群已经突破了9000万人,患有高血压的人群全球有10亿左右,并且每年的患病率都在逐渐增加。而糖尿病患者,近几年患病人数也增长到了9700万人。
三高成因
除去遗传因素,三高多发于肥胖者、长期高负荷工作者或情绪波动者、吸烟者、患有某些内分泌疾病,长期服用糖皮质激素者等等,运动量少、饮食不当(摄入过多高盐、高糖、高胆固醇、高饱和脂肪酸类的食物)也是主要诱因。
降三高需要药物的控制,但没有良好的生活习惯的配合帮助,药物的使用也是治标不治本。那么要怎么降三高呢?下面给大家介绍几个常用的方法。
1、 注意膳食均衡
尽量避免吃油腻食物,像烧烤、炖肉、含糖量过高的甜食等。多吃一些能够降三高的食物和水果,如香梨,柚子,芹菜等,芹菜不但能降压且粗纤维较多。
2、 积极锻炼
平时一定要多多锻炼身体,参加户外运动,爬山,打球,跑步,骑自行车等这些。老年人可以打太极,饭后散步等。就算不锻炼也要每天坚持出门走走。
3、 多喝降三高的茶饮
可以选择喝一些辅助降三高的茶,比如苦丁茶、普洱茶、天然硒荞子茶等。以天然硒荞子茶为例,它含有黄酮类物质,其主要成分为芦丁。芦丁含量占总黄酮的70~90%,芦丁又名芸香甙、维生素P,具有降低毛细血管脆性,改善微循环的作用,在临床上主要用于糖尿病、高血压的辅助治疗。天然硒荞子茶口感香脆,不仅可以泡着喝,还能当零食吃。
4、保持良好情绪
尽量不要熬夜,保证充足睡眠,学会处理负面情绪,保持一个良好的心态。