18斤脂肪这么大一坨，你需要跑步多久能减掉？

减肥18斤需要多久？很多人这么问，在跟你说这个问题之前，先看看18斤的脂肪，有多大！

看着黄黄的是不是有点反胃，要想减掉18斤（20磅）脂肪，等于在身体内卸掉18瓶矿泉水，这个任务不可谓不重！

BBC的科学家曾经做过这样一个测试，在不进行节食的情况下（不增也不减饮食），通过跑步来计算每次的脂肪的减少量，小伙第一天跑步1小时，经过测算当场掉了19g脂肪，第二天再经过血液测量又掉了49g的脂肪，此后每天跑步1小时，大致的数据都差不多。

也就是每天可以掉70g脂肪，一周可以掉约0.8斤左右的脂肪，当然实际数字虽有不同，但基本在这个数值上下浮动！

而饮食维持在高蛋白，低碳的水平下，减肥效果又将如何？比如学习健身人士常用的饮食策略：鸡胸肉+西兰花。其中蛋白质在肠胃中热效应约为25%，糖类食物约为10%，也就是鸡胸肉热量不仅低，而且会额外消耗掉25%的热量在消化食物上，且GI值很低，不易转化为脂肪储存，维持较久的饱腹感。

若是你的中午和晚餐假设是鸡胸+西兰花，你的最终热量摄入可能只有1100大卡，而女子代谢有1400大卡左右（越胖代谢越高），若经常跑步，代谢更也会更高。所以单单通过基础代谢热量亏损为每天300-400大卡，折算成脂肪每周也能减掉0.6-1斤左右的脂肪。

所以若将饮食和运动的因素加在一起，一般体重在130-150斤左右的女性，一周平均可以瘦下2-3斤，并不夸张，只是随着体重下降，跑步能量消耗逐渐减少，减肥的速度也会越来越低。

在笔者所从事的减肥行业的过程中，通过高蛋白配蔬菜的方式，搭配每天适量的运动，瘦下18斤，大概就是一个半月左右的事情，但大半的人群都坚持不了15天，着实可惜。