趴在地上开肩,效果如此强烈!试试这个瑜伽体式...
很多人的肩膀都很硬,也许是因为背双肩包太重,也许是因为坐在电脑前太久,也许是因为心里压力太大,也许仅仅是因为年纪大了...
试试下面这个方式,一步一步来,看看能做到哪里,你也就知道自己肩膀有多硬了。
瑜伽—猫伸展式
小腿紧贴地面,大腿垂直地面,肩膀放松下沉,贴向垫子,这个动作很好有很好的开肩效果。
瑜伽初学者可以试一试这个开肩教程哦
每天练习这个体式,每个体式步骤保持1分钟,可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。慢慢地,你会找到肩膀解放的感觉!
步骤一
趴在地面上,双腿并拢;双手伸直一条直线,掌心朝下;先让自己在这里放松1分钟。
步骤二
左手在胸腔旁边撑地,臀部往左侧转;髋部与地面垂直,保持双脚并拢;感受一下下方右肩膀的感觉;保持1分钟。
步骤三
弯曲膝盖,脚掌踩地;身体往右侧扭转,左肩膀往右侧往上方抬高,左手往上伸直;感受一下下方右肩膀的感觉;保持1分钟。
步骤四
尝试上方手去找背后的手臂,十指交扣;感受一下下方右肩膀的感觉;
保持1分钟;记得换边做另外一侧。
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