20岁女孩骨密度不如40岁大妈，节食减肥几时休？

很多女孩都想减肥，但只有少部分选择运动，更多的人却在天天纠结怎么节食！这位妹子阿玲可算是个奇葩了，上了大学，每天窝在宿舍看韩剧，然后又想减肥，天天只吃水果蔬菜，过原始人的生活。然而她的意志力又不强，饿的受不了就吃零食，所以减肥效果一直不理想，1.65米的她，体重却一直维持在120斤。

后来在一次上卫生间的时候，由于不小心被门挂着衣服，摔倒了。对于普通人来说，这个摔倒的力度根本算不上什么，可阿玲却把腓骨末端摔骨折了，要知道她才20岁，正是大好年华！去医院检查后，经检查发现，这位20岁的小女孩骨密度甚至不如40岁的大妈。

不均衡的饮食，缺少蛋白和脂肪，阻碍了身体对于钙质的吸收；而且由于长期缺乏户外运动，紫外线有合成维生素D从而帮助身体补钙的作用，而阿玲长期缺少户外锻炼，再次失去了补钙机会。

还有一位30岁的女白领，长期工作压力非常大，经常熬夜，所以身体一直处于亚健康状态。工作后，长期应酬，让她的体重长到125斤，之前的裤子和衣服都穿不下了，于是她也开始了节食减肥之路。

中午吃点米饭咸菜，最多一个鸡蛋，每天晚上都不吃晚饭，实在饿的不行，就吃点黄瓜，一直坚持了半年，体重总算是到了100斤以内，但她已经3个月没来姨妈了，去医院一检查，原来是已经到了更年期，卵巢不再分泌卵子，雌性激素分泌开始消退。也就是她实际的身体状态已经和更年期的大妈差不多了！还有比这更悲剧的吗？

因为节食减肥的悲剧案例太多了，前不久还有位小哥过午不食5年，胃溃疡了三处，这么多惨痛的教训摆在面前！减肥虽然很重要，但节食减肥真的是个绝路。

与其如此，倒不如收起你们的零食，饮食总量减少，但营养要跟的上，积极的参与户外锻炼，才有可能减下来，每天吃黄瓜减肥，吃苹果减肥，真的只会害了自己。笔者推荐一个减肥饮食攻略给你们吧！

每天所吃的东西，必须要能给你提供充足的营养，否则哪一块营养丢失了，则很容易让身体出毛病。比如午餐里，有两种蔬菜，配上一些虾，还有主食玉米，这样蛋白质，碳水化合物都有；晚餐只需要将玉米去除，这个晚餐就很完美了。

当然早餐很重要，你的早餐需要丰富的营养，最好的搭配是牛奶+鸡蛋+燕麦+水果。这样你一天的新陈代谢才会高，而且中午就不会吃很多了。