一张椅子在家练起来,这7个动作让你爽到爆!
用这7个动作在家历来,
你需要用到一张椅子,
必须是一张结实的椅子,
否则在练习的时候就可能会自残。
当然你也可以
根据自身实际情况,
选择其它家里可以用的设备。
一起来看这7个动作:
动作1
俯卧撑 10-30次
动作2
臂弯举 10-30次
动作3
凳上反屈伸 10-30次
动作4
单脚深蹲 左右各8-15次
动作5
搁腿箭步蹲 左右各10-20次
动作6
单脚直立后抬腿 左右各10-20次
动作7
坐姿转体 左右20-30次
练习要求:
1、
练习前请先
进行5-10分钟的准备活动,
比如原地慢跑、动态拉伸等。
让身体热起来,为后面的练习做好准备。
2、
练习过程中将每个动作都做标准,
宁可慢一点,
也要将每个动作的练习次数完成。
3、
全套动作根据
自身训练水平进行1-5个循环,
体脂含量高的朋友可以在
运动后再进行20分钟以上的有氧运动,
比如慢跑、跳绳等。
- END 好就点-
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