大腿小腿粗的妹子看过来,让你的腿看起来更长的方法!
哎,
整条小腿还没人家跟腱长!
亚洲女性平均身高并不高
上下身比例、腰臀比
跟欧美相比也略显不足
所以在运动的时候
更要结合自己的身材设计运动计划
1. 请别人测量
2. 站直不要撅屁股
3. 低头找到颈椎最突出的骨头为A
4. 臀部最低端的臀线位置为B
5. 测量A-B的距离
6. 臀部最低端臀线位置到地面的距离为C
7. 测量B-C的距离
8. 用B-C的数字减去A-B的距离得出数字为上下身的比例
这个数值超过15的,恭喜你,身材比例不错
超过18的,模特入行的基本要求
超过20的,胸部以下全是腿
我们先来看一下19是什么样子的,
大海全是水,胸下全是腿!
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再来看一下23,大长腿张梓琳,
听说她的腿有1.2米。
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1. 测量肚脐向上1厘米位置,得出数字A
2. 测量臀部向前绕耻骨一圈,得出数字B
3. 用A除以B得出的数字为臀腰比
模特界臀腰比一般都是0.65-0.7,
来看一下0.65的臀腰比是什么样的,
还是糖糖姑娘,她简直就是上帝的杰作。
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我们接着计算
测量小腿肌肉最末端至踝关节骨头最下端为跟腱长度。
科比的跟腱长30cm,可能比很多人整条小腿的长度都要长。
跟腱的长度小于10cm的,亲,微笑面对人生,可能你腿不长,这也没什么,你可能还胖呢?
多锻炼臀部,加强臀中肌、臀大肌的训练,要让臀部翘起来,臀线高了,视觉上就会显得腿长一些,女生如果掌握不好深蹲这样的复合动作,完全可以用臀桥、驴踢这样的孤立动作来代替,只练臀。
有赘肉的先减赘肉,其实不用那么多花里胡哨的动作,就是跑,把体脂降到正常,当然,在坚持跑步的同时,进行腰臀的力量训练,卷腹是值得做的,但我们也讲过,如果你是X身材,可以练一练侧腹,如果你是V型身材,胯比较窄,那就别练太多的侧腹,不然反而会让腰变宽。
跟腱短是天生的,也确实会让小腿看起来粗,改善的方法,就是避免单独锻炼小腿,什么提踵之类的就不要做了,跑步,已经可以达到训练的目的,毕竟你不是想增大小腿的肌肉。
另外,就是修正走路方式,臀部和腹部发力提起大腿,大腿带小腿,减少久站、用力蹬地的过程,晚上回家多揉捏,多按摩小腿,特别是在睡前。
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