健身期间如何选择优质蛋白、碳水跟脂肪？

少吃不一定瘦，多吃一定胖

健身期间怎么吃得健康

还能吃得愉快

就考验各位的厨艺水平了

NO.1  鸡蛋

鸡蛋是天然食材中

最优秀的蛋白食材

而且绝对还是最便宜的

NO.2  液态鸡蛋清

不想自己动手分离鸡蛋的同学

可以直接购买鸡蛋清要

方便很多

不过要比全蛋价格贵一点

NO.3  去皮鸡胸肉

鸡胸肉各大博主已经推荐烂了

那不如试试去皮鸭肉

鸭肉的脂肪都在鸭皮部分

里面的精瘦肉脂肪含量很低

是很多健美运动员的蛋白质主要来源

NO.4   牛后腿肉

脂肪含量比鸡胸肉高一点

但味道绝对比鸡胸肉高出一大截

吃鸡胸肉吃吐得同学可以试试

NO.5   菲力牛排

预先调好味的瘦牛肉

使用方便味道也好

而且自己在家里做，营养又美味

不过千万不要去淘宝

买十块钱一片那种

NO.6   比目鱼

比目鱼可谓是长得丑

但营养价值很高的食物了

脂肪含量低、蛋白多

平时滴两滴橄榄油煎一下

香的不行

NO.7   金枪鱼罐头

脂肪含量很低。

不过你如果需要控制钠元素的摄入量的话

那就少吃

市面上的金枪鱼罐头分为油浸和水浸

买的时候要注意不要买到油浸的

看到热量表你会晕的

NO.1  燕麦片

是一种消化吸收速度缓慢的碳水化合物

供给能量，延长饱腹感

NO.2   水果

如蓝莓抗氧化剂含量比其他水果更高

香蕉训练后补充碳水化合物

适合在上午及力量训练前后的摄入

NO.3   红薯、山药、糙米和全麦面包

这些都是

吸收速度缓慢的碳水化合物

MAX推荐大家可以去某宝上

买研磨好的杂粮套餐

方面而且快熟

NO.1   橄榄油和亚麻籽油

相比较我们日常吃的大豆和花生油

这两种油类可是健康多了

而且亚麻籽油还有减脂作用

NO.2   鱼油

健康脂肪的重要来源

当你想进行快速减脂

每天吃草又不想下厨时

可以买一罐鱼油备着

及时补充人体所需的脂肪酸

NO.3  牛油果

牛油果的好处已经被说烂了

不过挑的时候要选颜色发黑、整体偏软的

吃的时候粘上芥末酱油

会有三文鱼的味道

MAX亲测

你们有什么健康好吃的私房食谱吗

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图文整编／健身男神MAX

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