跑步机你用对了吗？想要越跑越瘦，你需要知道这些秘密！

想去公园里晨跑？

要起太早、时间太少，上班怕迟到！

想去马路上夜跑？

下班太晚、路况不好，孤身心慌慌！

思来想去，

也许只有室内跑步机最适合了。

但是！

你知道跑步机也有特殊的使用方法吗？

如果使用技巧有误，

不仅阻碍减肥效果，

还会危害到你的健康哦！

下面小编就来教大家怎样使用跑步机吧！

使用跑步机，正确跑姿很重要！

站上跑步机，千万别立马就开始跑起来，调整姿势很重要。在使用跑步机时，应保持收腹挺胸，收紧腰背，膝盖微曲，下巴微收，两眼目视前方，双臂前后适度摆动，呼吸均匀配合跑步节奏。

使用跑步机千万别犯这些错误！

除了要注意跑步姿势之外，这些使用跑步机过程中的细节你也要格外留心。五个错误点，看看你有没有中招。

错误一

跑步时扶着把手

跑步不光是双腿的运动，更是全身性的运动，需要摆动双臂以协调、维持身体平衡，如果在跑步时用两手扶着把手跑，不仅很难维持整个身体的平衡，还无法让上半身也参与到能量消耗中，减肥效果大打折扣。

错误二

穿错鞋或不穿鞋

俗话说：“好马配好鞍”，使用跑步机也要穿专门的慢跑鞋。如果穿错鞋，鞋底没有专业跑鞋鞋底的弹性，跑起来会很累，另外光脚跑步还会因为脚底出汗导致滑倒，十分危险。当然，长期如此，还会因为跑步机的震动对踝、膝等关节造成不必要的伤害。

错误三

跑步时看电视或做其他导致分心的事

很多健身房安装了电视，让人们在跑步的时候可以看看新闻或者娱乐节目，避免运动者过早进入疲倦期。然而，在跑步过程中长时间抬头或低头看电视，容易造成脊柱损伤，并且，在跑步机上做一些令人分心的事，稍有不慎就会引发事故。所以相比看电视，听音乐是更好的选择。

错误四

一上跑步机就猛跑

不管做什么运动，首先一定要进行热身。如果一上跑步机就一顿猛跑，很容易造成肌肉拉伤，跑步机本身的震动也会对身体关节造成损伤。所以跑步之前要进行一些热身运动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等，上到跑步机，也要从慢走、慢跑开始，先持续10-15分钟，再进行提速。

错误五

速度设定过快

很多人认为，跑得越快，消耗的能量越多，瘦得也越快，其实不然。每个人对于跑步强度的承受能力不同，应该根据个人能力、往常的跑步时间与强度调整跑步机的速度，如果设定的速度太快，跑步机强烈的震动就会对肌肉、关节造成损伤。一味地追求跑速，在跑步时易胸闷气短，对肺部造成损伤；另一方面，跑步过快会加重心脏负担，导致心脏供血不足，对身体危害极大。

巧用跑步机，减肥效果事半功倍！

改正错误的跑步机使用习惯后，如何让这台“跑步伴侣”真正带给我们便捷又高效的健身体验？只需要掌握3个小窍门，就能帮你跑出绝佳的效果！

一

提升坡度效果更好

我们可以逐步提升跑步机的坡度，为运动增加阻力，从而增加相同时间内的能量消耗。已有研究表明，当跑步机的坡度每增加1%，热量的消耗会提升10%。

二

调节速度间歇冲刺

我们可以借鉴“变速跑”的思维，在跑步机上进行“快慢快慢”和“动停动停”模式的间歇训练，不仅强度高、消耗能量多，它的燃脂效果还能延续至运动结束之后，以燃烧更多脂肪。

三

注意脚掌落地方式

脚掌落地时遵从“脚掌后外侧着地—后脚跟着地—全脚掌着地”的顺序。这样能够最大程度上缓解跑步机对脚踝和膝盖的损伤，同时还能减少因跑步落地时造成的噪音。

在健身房里挥汗如雨，

在跑步机上跑成瘦美人，

完美开启减肥运动的第一步，

快从此刻开始吧！