想要瘦下来，学会这4招！你能做到吗

肥胖不仅影响自己的形象，而且更重要的是对自己的身体健康造成很大的影响，这使得许多肥胖者产生焦虑，因为减肥是个大难题。不吃东西容易低血糖，怎么吃才能减肥？

1. 不要节食

不要刻意节食，只有吃够基本生活需要的热量，身体才不至于“降”，减脂效率才有保证。这么多美味，该吃还得吃。

2. 多吃水果和菌菇

水果和菌菇可以提供丰富的维生素和矿物质，也含有丰富的膳食纤维，可以大大延缓食物在消化道停留时间，增加饱腹感，缓解饥饿。

3. 饭前喝点桑叶荷叶茶

取荷叶10g、山楂5g、决明子3g、桑叶5g、罗汉果3g；将材料洗净放入砂锅中，加清水熬煮。大火烧滚后，改为文火慢熬30分钟即可。冲袋泡茶则是一次一茶包，沸水冲泡5分钟。饭前喝更好。

功效：荷叶除湿祛瘀利尿，还添加了山楂、决明子、桑叶、罗汉果等食材，都有通便、消肿、消脂的作用，尤其对水肿型肥胖者、便秘型肥胖者以及身上脂肪比例特别多并且肉肉很松垮的人群有很显著的功效。

4、自我节制

进餐时，吃一口，便放下筷子，这样子可以确认胃是否已吃饱。吃完后最好能马上把剩余饭菜从眼前移走或者离开饭桌。参加一些宴席，宴席上可能有你最喜爱的食物，有节制地品尝下也可以的。注意：只要细嚼慢咽地品尝几口，不要狼吞虎咽地大吃一番。