减肥必知！脂肪在体内产生和消失的全过程，看完就知道怎么瘦了！

胖了这么久，

走路肉肉都要抖三抖。

作为一个“重量级”人物，

每次摸着自己身上的肥肉们，

都很想要让它们赶快消失，

尝试了各种减肥的方法，

时常瘦了又胖，胖了又减。

折腾了这么半天，

似乎从来没有认真了解过两个问题：

这些讨厌的脂肪到底是从哪来的呢？

囤积在体内后又是怎样被消耗的呢？

今天小编就来为你全方位地解答！

人体内的脂肪是怎么来的？

其实脂肪都是在人体内合成的。人体摄入食物给自身提供能量，一旦细胞摄取的能量足够了，食物中脂肪在体内水解剩下的脂肪酸，就会被合成甘油三酯，在体内的脂肪细胞里储存起来，身上的脂肪就出现了！

此外，人体中剩余的能量，不论它是来源于糖类还是蛋白质，都会被胰岛素转化成脂肪酸，然后再与甘油合成甘油三酯，进入脂肪组织，贮存于脂肪细胞内。

知道了体内的脂肪是怎么来的，

那么减肥中就一定要记住这三点。

吃脂肪不等于长脂肪

吃脂肪=长脂肪，这是一个减肥人士常犯的错误！脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。

事实上，减肥期间也应该适量摄取健康脂肪，比如坚果、深海鱼、种子类食物，这些食物中的不饱和脂肪酸，不仅可以维持心血管健康，还能帮助减肥。

不吃脂肪，也可能会长胖

另外肯定有一些人会说，为了避免发胖，直接不吃脂肪不就行了吗？这也是不科学的，即使不吃脂肪，也可能会长胖。因为只要你每天摄入了过多的热量，不管吃的是油脂，还是鸡蛋，或是水果，无法被消耗掉的剩余热量都会转化成脂肪囤积在你体内。

事实上，当你不吃脂肪时，身体缺少热量，大脑会发出饥饿的信号，吃一些其他热量高的食物，导致摄入热量超标。

少吃高升糖指数（GI）食物

升糖指数（GI 值）是衡量食物中的糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准，它对于减肥有重要的影响。精米、白面等细粮都属于高升糖指数食物，这些食物吃进体内后，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，前面已经说过，在胰岛素的作用下，脂肪就会容易在体内积聚导致你变胖！

通常情况下，膳食纤维素含量越高的食物GI值较低，因此想要防止脂肪囤积，选择食物时就应该多选一些粗粮、豆类、蔬菜等高膳食纤维的食物。

那么人体的脂肪是怎么消耗的呢？

知道了脂肪是怎么来的，你一定更想知道体内的脂肪该如何消耗吧？

一般而言，当身体需要能量时，会先动用体内最易消耗的碳水化合物，在碳水化合物被分解完以后，才开始分解体内的脂肪，当这些都被使用完了，或是剩下的脂肪无法分解的时候，就会动用到体内的蛋白质。

脂肪分解一般有两种条件，在身体缺乏能量时，或是在运动中。在这个过程中，脂肪会在身体激素的作用下被分解，变成脂肪酸和甘油进入血液，经过一系列复杂的氧化反应，最终转化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳经呼吸排出体外，水则通过排汗和排尿排出体外。

饿肚子并不能消耗脂肪

总有人认为饿肚子就能消耗掉多余的脂肪，然而事实的真相是，并不能！

因为身体首先会利用血液中的糖原来供能，随后便是肝糖原和肌糖原，这个过程很长，所以就算是不吃饭，脂肪的消耗也很少。

想减肥，先提升代谢

想要尽快消耗脂肪，那么就要促进身体能量的代谢，如何提升自己的代谢水平呢？小编和大家分享四个小窍门，可以让你的减肥计划更轻松。

1、每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强，到晚上逐渐变弱，如果不吃早餐，一天的代谢都将处于低迷的状态。

2、补充足够的蛋白质。因为人体在消化蛋白质的时候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。

3、注意补铁。如果血液中的铁含量不足，人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官，这样代谢水平就会降低。

4、记得多喝水。人体的营养输送都需要水分来维持，多喝水可以加速体内废物排出，提高代谢水平。

搭配有氧运动，减肥更高效

充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

脂肪这个恼人的家伙，

其实一点也不可怕！

摸清它的来源，了解它的去向，

用科学健康的方法对付它，

让它在你面前分分就败下阵来！