Ettason FY20, Stella
最好看的新闻,最实用的信息
04月04日 19.4°C-20.6°C
澳元 : 人民币=4.26
悉尼

减肥必知!脂肪在体内产生和消失的全过程,看完就知道怎么瘦了!

2017-11-16 来源: 早餐哥哥 原文链接 评论0条

胖了这么久,

走路肉肉都要抖三抖。

作为一个“重量级”人物,

每次摸着自己身上的肥肉们,

都很想要让它们赶快消失,

尝试了各种减肥的方法,

时常瘦了又胖,胖了又减。

alt

折腾了这么半天,

似乎从来没有认真了解过两个问题:

这些讨厌的脂肪到底是从哪来的呢?

囤积在体内后又是怎样被消耗的呢?

今天小编就来为你全方位地解答!

人体内的脂肪是怎么来的?

其实脂肪都是在人体内合成的。人体摄入食物给自身提供能量,一旦细胞摄取的能量足够了,食物中脂肪在体内水解剩下的脂肪酸,就会被合成甘油三酯,在体内的脂肪细胞里储存起来,身上的脂肪就出现了!

此外,人体中剩余的能量,不论它是来源于糖类还是蛋白质,都会被胰岛素转化成脂肪酸,然后再与甘油合成甘油三酯,进入脂肪组织,贮存于脂肪细胞内。

alt

知道了体内的脂肪是怎么来的,

那么减肥中就一定要记住这三点。

吃脂肪不等于长脂肪

吃脂肪=长脂肪,这是一个减肥人士常犯的错误!脂肪其实是人体每日能量的重要来源,每日摄入食物中的脂肪,只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。

事实上,减肥期间也应该适量摄取健康脂肪,比如坚果、深海鱼、种子类食物,这些食物中的不饱和脂肪酸,不仅可以维持心血管健康,还能帮助减肥。

alt

不吃脂肪,也可能会长胖

另外肯定有一些人会说,为了避免发胖,直接不吃脂肪不就行了吗?这也是不科学的,即使不吃脂肪,也可能会长胖。因为只要你每天摄入了过多的热量,不管吃的是油脂,还是鸡蛋,或是水果,无法被消耗掉的剩余热量都会转化成脂肪囤积在你体内。

事实上,当你不吃脂肪时,身体缺少热量,大脑会发出饥饿的信号,吃一些其他热量高的食物,导致摄入热量超标。

alt

少吃高升糖指数(GI)食物

升糖指数(GI 值)是衡量食物中的糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准,它对于减肥有重要的影响。精米、白面等细粮都属于高升糖指数食物,这些食物吃进体内后,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,前面已经说过,在胰岛素的作用下,脂肪就会容易在体内积聚导致你变胖!

alt

通常情况下,膳食纤维素含量越高的食物GI值较低,因此想要防止脂肪囤积,选择食物时就应该多选一些粗粮、豆类、蔬菜等高膳食纤维的食物。

alt

那么人体的脂肪是怎么消耗的呢?

知道了脂肪是怎么来的,你一定更想知道体内的脂肪该如何消耗吧?

一般而言,当身体需要能量时,会先动用体内最易消耗的碳水化合物,在碳水化合物被分解完以后,才开始分解体内的脂肪,当这些都被使用完了,或是剩下的脂肪无法分解的时候,就会动用到体内的蛋白质。

alt

脂肪分解一般有两种条件,在身体缺乏能量时,或是在运动中。在这个过程中,脂肪会在身体激素的作用下被分解,变成脂肪酸和甘油进入血液,经过一系列复杂的氧化反应,最终转化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳经呼吸排出体外,水则通过排汗和排尿排出体外。

alt

饿肚子并不能消耗脂肪

总有人认为饿肚子就能消耗掉多余的脂肪,然而事实的真相是,并不能!

因为身体首先会利用血液中的糖原来供能,随后便是肝糖原和肌糖原,这个过程很长,所以就算是不吃饭,脂肪的消耗也很少。

alt

想减肥,先提升代谢

想要尽快消耗脂肪,那么就要促进身体能量的代谢,如何提升自己的代谢水平呢?小编和大家分享四个小窍门,可以让你的减肥计划更轻松。

1、每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强,到晚上逐渐变弱,如果不吃早餐,一天的代谢都将处于低迷的状态。

alt

2、补充足够的蛋白质。因为人体在消化蛋白质的时候,比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。

alt

3、注意补铁。如果血液中的铁含量不足,人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官,这样代谢水平就会降低。

alt

4、记得多喝水。人体的营养输送都需要水分来维持,多喝水可以加速体内废物排出,提高代谢水平。

alt

搭配有氧运动,减肥更高效

充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示,在长时间的中等强度运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有:快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,最好一周能够运动4-5天,保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

alt

脂肪这个恼人的家伙,

其实一点也不可怕!

摸清它的来源,了解它的去向,

用科学健康的方法对付它,

让它在你面前分分就败下阵来!

今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论

相关搜索
调降 被救

Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

分享新闻电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: info@sydneytoday.com 商业合作: business@sydneytoday.com网站地图

战略合作:澳洲机票网法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

友情链接: 中国国际贸易促进委员会驻澳大利亚代表处 澳华财经在线