排便养身，瘦身燃脂，这一招比瑜伽倒立还有效！ | 正位瑜伽

正位身印式

PHILOSOPHY

功效:这个体式可以有效按摩腹部，促进血液循环，改善下半身寒冷症，消除肠气，防便秘。腿部的拉伸可纤细大腿，美化腿型，预防坐骨神经痛，预防腿部抽筋，使长期站立的人腿部得到很好的放松。

步骤1：坐姿，腰背挺直，双腿并拢向前伸直; 手臂伸直，指尖放在膝盖上，眼睛注视着指尖的方向，做深呼吸。

步骤2：吸气，右膝弯曲，将右脚背放置于左大腿根部，脚心向上; 保持腰背挺直，左右骨盆水平贴地，目视前方。

步骤3：呼气，身体缓慢向前倾，试着用双手抓左脚板; 腹部收紧，尾骨下压，保持腰背挺直，眼睛注视左脚脚尖的方向，保持姿势3~5次呼吸的时间。

步骤4：再次呼气时，身体继续向前弯曲，让身体尽量贴近左腿，下颌贴于左腿上; 双手顺着地面向前滑动，在左脚前相握; 腰背挺直，保持姿势两次呼吸的时间。吸气时慢慢收回身体，恢复到开始的姿势，换腿练习。

错误姿势：

因为追求大的伸展幅度，而弯曲脊柱，是练习此式时最容易出现的错误。这样的练习不仅起不到拉伸的效果，也易使练习者体会不到腹式呼吸的好处，产生憋气，感觉胸闷、头晕。

正位技巧：

在练习身印式做准备动作时，注意坐姿的四平八稳，才能保持身体平衡。上身下压时，要保持脊柱伸直，手臂放松，不能为了抓到脚心而弯曲脊背或者膝盖。练习熟练后，可试着将手肘放置于地面，腹部贴大腿，胸部贴近膝盖。初学者柔韧性不够高，可以将手放在小腿胫骨处或膝盖处，保持脊柱伸直，上身有向前向上的牵引力即可，臀部要贴住地面不动。

•本文来源：正位瑜伽（zhenweiyoga）

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