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文：七七  ||  绘：Aug

在生活中呢，我们几乎处于长时间久坐少动的状态；在这个状态下，腹横肌会失去活性，产生腹部的肿胀，腹部内脏也会被周围堆积的脂肪挤压，产生便秘，生出小肚腩。

腹横肌松弛，会导致内脏下沉，腹部向外扩张导致腹部变大，所以解决赘肉、消除小肚腩；紧致小腹，拥有完美腰线的有效方法就是激活腹横肌。

腹横肌是腹部最深层的肌肉。它的肌纤维以水平方向分布，起于髂骨嵴、腹股沟韧带及胸腰筋膜，止于较低位的肋软骨，像皮筋一样360度横跨在我们的腰腹，处于腹直肌后面，包饶在胃的周围，收腹、咳嗽、大笑、腹部痛的感觉都源自于它。

它起到了维持腹压，稳定核心的作用。增强腹内压可以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽，还能使脊柱前屈、侧屈、旋转，此外，它有“解剖承重带”的称号。在承受重物时，功能良好的腹横肌强而有力，像一条宽腰带，保护腰椎损伤。

如何找到腹横肌？

坐直或站直，吸气，收腹；想象自己要穿上一条很紧身的牛仔裤，必须收腹；这个时候收缩的就是腹横肌。

如何激活腹横肌？

腹式呼吸法——

仰卧，用交叉的双手或者小软枕头支撑前额。头部与后背保持同一直线，颈部自然伸展，不要紧张，保持髋部贴住地面，放松肩膀；吸气，呼气时将肚脐向脊柱方向收缩，尽量在腹部下方形成一条弧线。仰卧，将手放在肚脐两侧腰际上，吸气时肚子胀满；吐气时，肚子微微内收，收到最后时，再用力收缩一下。

如何利用瑜伽激活腹横肌？