健身减肥圈子里最坑爹的补剂，你中招了吗？

营养补剂中，左旋肉碱凭借着它高端大气上档次的名字和被吹得神乎其神的减肥效果，在市场上热度一直不错。但是它真的有减肥特效？今天就来讲讲左旋肉碱该不该吃，该怎么吃。

开头先告诉大家一个悲伤的事实，绝大多数健身爱好者吃左旋肉碱是没用的。如果你没有运动的基础想减肥，那么你吃的左旋肉碱只会变成昂贵的尿液，不会对你的减肥有任何帮助。无论商家吹得有多么神乎其神，但是左旋肉碱就是对健身减肥的人来说最没用的补剂。

左旋肉碱它在脂肪的代谢中的角色并不像他名字上那么高端，其实他在功能上就是一个跑腿的。他的作用就是把脂肪酸从线粒体外面搬到线粒体里面进行氧化分解。

为了进一步说明，我先来简单讲讲脂肪的氧化。俗话说长肉容易，减肉难。这和脂肪氧化的复杂性有一定关系。

要动用身体里储存的脂肪，首先得把脂肪细胞给拆了，把脂肪分子拿出来，然后把脂肪大分子分解成甘油和脂肪酸，甘油的能量相比于脂肪酸那是太小了，所以一般就会被运到肝脏里变成糖，进行一种名为糖异生的反应生成糖类。

脂肪的进一步分解分解的是脂肪酸，大家可以把它想象成一大团长长的小分子组成的大胖子，要激活这个大胖子首先得有东西刺激他，也就是生物化学上的活化。活化的过程可以成为给他带个紧箍咒，叫乙酰辅酶A，也叫CoA，一旦他不想动了就电他。

在紧箍咒的押解下，脂肪酸只能乖乖地去参与供能。但是因为他太胖了，能量工厂——线粒体的门塞不下，那么怎么办，只能进一步拆解脂肪酸，然后再一点一点运进去。

靠什么运？左旋肉碱就是其中的一种主要搬运工。它能和脂肪酸的一小部分结合然后跨过线粒体膜，把脂肪酸运到线粒体里去。在线粒体中脂肪酸会被各种酶进行氧化分解，直至榨干它最后的能量然后生成二氧化碳和水。这个过程成为β氧化，由于比较复杂在这里我就不多说了。

以上就是你所需要知道的脂肪燃烧的全过程。

既然知道了左旋肉碱的角色，那么我们就得重新审视这种营养补剂。我们什么时候需要更多的搬运工？当然是需要大量搬运东西的时候。那么如果我们没有那么多的东西需要搬运，那么多出来的搬运工也就没活儿干了。

脂肪氧化也是如此。如果是进行力量抗阻训练，那是基本动用不了多少脂肪的。那么单纯力量训练吃左旋肉碱补剂，那并没有什么用。就算你长期跑步做有氧，大多数健身爱好者都达不到需要外界补充左旋肉碱的程度。因为我们吃的很多食物，例如牛肉、肝脏、羊肉、鸡肉这些食物中本身就含有相当数量的左旋肉碱。

什么人需要补充左旋肉碱补剂？

1、高水平耐力运动员和武装部队战士

为了提高脂肪氧化分解供给能量，耐力运动员普遍会吃一些左旋肉碱。这些运动员的日常训练量非常大，食物当中的左旋肉碱补充已经无法满足身体的需求，所以需要外界补充。而长跑、自行车运动员又普遍比较瘦，所以才会给大众一种“吃左旋肉碱就能减肥”的错觉

2、素食主义者。日常饮食中的左旋肉碱主要来自牛羊肉、鸡肉、内脏（卤煮、牛杂等等）。对于素食主义者来说，靠食物补充左旋肉碱的确比较困难，那么就可以通过外界补充左旋肉碱来达到满足脂肪分解氧化的效果。

愿你在选购补剂的时候擦亮眼睛，不要被一些商家用花言巧语诱骗买了对自己没用的补剂。

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