全球公认の最健康的作息时间表，超详细！

每个世界级的健身模特都有着一套自己的作息

大屌哥尤利西斯早上5：30开始进行有氧训练

每天要吃6顿健身餐

两到三次训练

拉扎尔早上6点开始有氧

每天同样是6餐

在最火爆美剧《权力的游戏》中饰演魔山的冰岛大力士

每天6：50就开始一个小时的有氧

每天训练7个小时

吃7顿饭

他们做这些，都是为了保持自己完美的身材

而作为普通人的我们

也许不需要把生活过的像他们一样严格

但是其实只需要一点点改变

就能让你的生活发生翻天覆地的变化

以下是目前世界公认最健康的作息时间表

这会使你有一个完美的一天

正确喝水对于增肌减肥都具有非常重要的作用

每天要至少保持喝1.5升（8杯）的水

才能够保持身体正常的机体能量代谢、肌肉生长

很多减肥的人不吃早饭

其实这是错的

正常吃早饭能够保持上午足够的饱腹感

同时还能减少这一天身体对于脂肪的需求

健身的人一般都比较缺乏维生素

在这个时候补一些水果，比如香蕉、蔓越莓、柠檬水、奇异果

都是不错的选择

午饭可以多吃一些蛋白质类的食物

在保持下午旺盛精力的同时

还能防止疲劳带来的肌肉流失

酸奶能够提供一些肠道益生菌的菌种

对于提高我们的消化水平

促进肠道健康

下午这段时间，是我们激素水平最适合运动的时间

在这段时间内运动、健身，最增肌也最减脂

晚餐可以以清淡为主

同时还要保持足量的蛋白质摄入。

蛋白质可以选择一些白肉

足够的睡眠是肌肉生长修复最重要的部分

没有充足的睡眠，再高强度的增肌训练也很难达到非常好的效果

最好的作息

是你成功的开始

如果你想改变，那就保存好

从今天开始！

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