健美八冠王罗尼·库尔曼，瘸着腿也要进健身房！

菲尔·西斯曾说：

肌肉只是一个符号，它迟早会萎缩

但从健美中收获的强大内心

则是最宝贵的财富

这一点

我们从罗尼身上就能看到

8冠加身

罗尼也许不是最好的健美运动员

却是人人都会尊敬的健美大师

手术后的罗尼步履蹒跚

伤病让他时时露出痛苦的神情

很多人都认为

他不可能再出现在健身房了

然而就在前两天

罗尼再一次来到健身房

用35磅的哑铃做二头弯举

视频中他眉头紧锁，疲惫隐忍的神情

实在令人扼腕而敬佩

也许在罗尼的眼中

呼吸是为了健美

吃饭是为了健美

睡觉是为了健美

凯格林也曾说过：健美不是一项运动

而是一种生活方式

你选择了健美

你生活中的每一天都是在备赛

也许我们不会像罗尼一样

取得前无古人的成就

但依然能够学习他的精神

“为了所爱的事业，奉献整个自己”

下面是罗尼曾公开谈过的

自己的训练技巧：

1.背部训练

罗尼的背是他的制胜王牌，因此他的建议非常有参考意义。

他表示：大重量、多次数，能使肌肉变得厚实却不失线条，但是要警惕训练过度，背部训练每组次数不应该超过15次。

他每周进行两次背部训练，第一次用引体向上和高位下拉训练上背部，第二次用划船和硬拉训练下背部。

2.胸部训练

从从事健美到取得无数冠军，罗尼在胸部训练的次数从来没有改变，就是8~15次，也是一直用最经典的胸肌动作：

哑铃或者杠铃做上中下斜的卧推飞鸟，以及绳索做十字夹胸。

3.斜方肌

罗尼每周只锻炼一次斜方肌，但我们看到，罗尼依然拥有怪兽级的斜方肌，这是因为斜方肌永远会参与到你的背部、肩部训练中，这无法避免，而且为了平衡你的三角肌和斜方肌，你需要克制训练斜方肌的冲动。

4.小腿

这是太多健美爱好者会忽视的训练，但其实小腿是平衡你全身比例的重要位置。罗尼会每周训练两次小腿，通常是骑蹲和坐姿提踵，速度极慢，12次左右。

5.大腿

罗尼的腿部训练有A\B两份常规计划。

A计划：股四头肌：从深蹲开始，5组内增重到500磅；然后是腿举，从1000磅开始，3组增加到1500磅，每组15次，最后是负重弓步走。

股二头肌：直腿硬拉和坐姿弯举，常规4*12组。

B计划：股四头肌：从腿屈伸开始，4组，每组30次，从150磅加到250磅；接着是4组颈前深蹲，最后是负重弓步走；最后是4组器械深蹲，比如哈克深蹲或者史密斯深蹲。

股二头肌部分与A计划一致

关于手臂训练、肩部训练、腹部训练

MAX会在下一期分享给大家