抬腿30秒,髋胯前后打开,臀部翘了 ▏体式解析
嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。
今天我分享的是战士三式。
体式益处:
增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力;
腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩;
能够增强身体的平衡力,提伸身体、心灵的能量;
能够促进身体循环系统机能,有益于心肌锻炼,还能够矫正身体的不良姿势。
视频教学:
来源:Wake
动作分解:
以山式站立,深吸气,分开双腿2~3个肩宽。
身体完全转向右侧,双臂伸直,肘关节绷紧,眼睛向前看。右腿弯曲,保持正常地呼吸。
呼气,身体向前弯曲,腹部抵住右大腿。手臂伸直,双掌相合。在这个体式上保持两个呼吸。
呼气,身体稍向前摆,同时抬起左腿离地,右腿伸直,膝盖绷紧,右脚充分固定在地面上。向内转左腿使左腿前部与地板保持平行。保持平衡的同时,除了右腿,整个身体要与地板平行。右腿应该完全伸展并绷直,与地面保持垂直。尽量拉伸右大腿后部,伸展双臂和左腿。保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。
慢慢弯曲右腿,呼气,左腿放下,休息10秒,换一侧重复练习。
正误对比图:
锻炼到的肌肉图:
辅助练习:
手部动作:
注意事项:
患有高血压人群禁止练习该体式。
注意循序渐进,先从第一式开始练习,经过第二式,再来练习第三式。
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