6组健身动作,让你去沙滩身材更棒!
现在真是令人悲喜交杂的炎炎夏日!至于为何悲喜交杂呢?因为身材好的人喜滋滋,但身材不好的人只能把肉包起来,热到很想哭,但不管再怎么残酷,夏日最残酷的舞台绝对是「海边」,毕竟每到夏天就要去海边的固定仪式,总会让人更聚焦在「身材」上,说到这里不外乎就只是想问一下:请问你们的Beach Body准备好了没?
野兽先生这就来推荐大家6组健身动作,然而这训练共分成两部分进行,第一部分是Circuit workout,而另一部分则是Abs finisher,而你尽可能地在50分钟内完成多次循环(次数取决于你50分钟可以做满几轮),而50分钟一过,则进入第二部分。
第一部分:Circuit workout
动作1:跳绳
说是最迅速有效地有氧运动,若速度够快,只要做5分钟就能达到跑半公里或一公里一样的效果,而在进行这项运动时,你可以以「100下跳绳」为单位做执行,也可以把它作为每阶段的「休息」,因为跳绳有助于提升心跳速率,所以穿插在其他动作当中(尤其是重训),这样一来在练肌肉的同时也在燃烧脂肪!
动作2:哑铃俯卧撑
这动作需要用到哑铃,而如同俯卧撑的方式一样,只是融入哑铃于其中,然而这动作也需要注意到身体虚与地面平行,运用手臂的肌肉将身体支撑起,而小手臂的部分则只需要维持哑铃的位置。
动作3:哑铃弓步蹲
哑铃弓步蹲对初学者是较好的选择,因为他不需要用到太多「减速」的行为,而是往后跨步并将重量保持在前脚上,所以你只需要在将脚推回来的时候,从前脚上得到一个大的推力,来让自己回到直线上(原本的起始动作),然而这过程中也需要负重进行,效果尤佳!
动作4:波比跳
波比跳这个动作是一项「无氧运动」,结了深蹲与伏地挺身和跳跃,一连串的动作会让你在短时间内心跳率拉升到将近人体最大值,而这动作也会训练到全身70%的肌肉群,而他正是透过五个动作完成的,「蹲下」后「踢脚」,进行「俯卧撑」后进行「前跳」!
第二部分:Abs finisher
动作1:抗力球仰卧起坐
躺在抗力球上,背部稍微向后呈弓形,膝盖弯曲靠地,双手放在胸前;开始弯曲腰部,将上半身慢慢提起直到腹部感到紧缩,而后再慢慢回到原位。
动作2:杠铃体侧屈
若你很在意「人鱼线」,那么这动作必须立刻加入口袋名单!分腿直立站好,膝盖稍曲,把杠铃放在肩上,双手宽握,而身体向一边弯曲,保持下身稳定,而后回到起始动作,换边进行。但期间必须注意「应该只有腰部在移动,其他部位保持静止」,另背部需挺直,以减少受伤的机会!
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