弱鸡逆袭成型男,他是肌肉版李彦宏!
这是发现好身材的第342篇投稿
投稿作者
何全国
大家好,我叫何全国,是深圳市一位私人教练,从14年开始正式健身到现在已经将近四时间了。
在这个平台想分享一下我这几年的健身之路。从小学起我就是个瘦子,经常被同学欺负,自己对自己的体型也是很不满,身体多病。
到了初中还是一如既往的瘦,身体不好,因为我个矮,每次同学都喜欢摸我头,我怒了,发誓一定要把自己变强。
于是我就开始每天跑步,蛙跳俯卧撑,引体向上,结果坚持几个月有点小肌肉,体能也好。
到了初三因为要体育中考每天早上跑操,做俯卧撑,蛙跳,这是我最开始接触“练肌肉”。
时间久了多少出了一点肌肉轮廓。经常被人欺负,于是我下决心一定要增肌,这时候我开始了解一点儿健身的知识了。
一个暑假在健身房先练力量后跑步,说是练力量其实就是瞎练根本没有系统的训练计划,跑步一跑就是5公里。
而且饮食上也不注意,练完没有营养补充,导致两个月下来脂肪和肌肉1:1减少,体脂到了12%。
直到这时我才意识到要科学地减脂增肌,高三一年中晚上回家做完作业后都要抽出时间健身,做一些徒手的训练。
到了高考结束,我又回到了健身房,结识了很多健身教练,跟他们学到了不少知识。
到了大学我没有放弃健身,每天不是上课就是在健身房训练。在14年初的时候我的健美启蒙老师庄广友鼓励我准备2014年深圳市健美健身锦标赛。
一开始我很不自信,觉得自己很弱,是庄老师一直不断地鼓励我,备赛的这几个月都是他在指导我督促我,真的十分感激知遇之恩,如果没有他我不可能坚持到比赛的那天。
整个备赛期很难熬真的感谢所有支持我的人,不论是家人、老师、朋友、团队,没有你们我什么都不是。
最终我在深圳市健美健身锦标赛的青年组65上级获得第3名。后面惠州赛60冠军,光耀杯60冠军。
这只是我健美路上的一个小里程碑,我会继续坚持训练弥补不足,我既然选择这条路就要走到底,我爱健身,因为它改变了我。
尽管路途曲折不平坦我依然相信自己,我的路还长,不怕跌倒。我很喜欢一句话“一个人连自己的身材都搞不定的话还能搞定什么?
分享时刻
【上背部怎么练?】最好的方式当然是引体向上。这个动作来自于人和大自然抗争的基本能力——攀爬。但是对于大多数现代人来说,背阔肌平时用到的太少,几乎很难完成引体向上。所以可以用第四到第八张图片的动作代替。
(图一)
(图二)
(图三)
(图四)
(图五)
(图六)
(图七)
(图八)
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