为什么美国人心血管病死亡率下降这么多？原来是做了这样一件事！

健康时报

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据报道，1970年~1980年美国人平均寿命增加4年，这一成就是美国历史上从未有过的。

美国人类健康统计中心公布的数字表明：

1968年到1984年这一时期，

美国心肌梗死死亡率下降37%，

卒中死亡率下降50%，

高血压人数降低了30%以上，

高血压死亡率下降60%，

人均寿命从70岁增至75岁。

为什么会出现这样的变化？

不得不提到一个人：

肯尼思·库珀博士，有氧运动之父

全世界推广有氧代谢运动的第一人，美国前总统卡特、布什、克林顿都接受过他的有氧代谢的指导训练，也是被美国前总统小布什称为“救命恩人”的总统私人医生。

他做了什么事？

他首推的有氧代谢运动，使60年代曾猖獗美国并导致死亡率第一位的心血管疾病早在30年前就得到了一定程度的有效控制。

1968年仅24%的美国成年人参加跑步运动，1984年增加到59%。所以才有了美国历史上从未有过的平均寿命的变化。

而且有氧运动，现在越来越受到全世界的重视！2016年12月，美国心脏病协会在世界著名心血管医学权威杂志《循环》(Circulation)上发表了声明，把有氧能力划为临床生命体征。

有氧运动是一种使吸入氧气增多、心率增快、身体微微出汗、增加能量消耗与提高人体代谢的适宜运动。

能促进人体免疫能力增强，

加速体液循环、

促使体内铅、铝、苯、酚等致癌物的排泄;

还可明显提高中枢与心肺系统的活力，

对防治心血管病大有裨益。

著名心血管专家胡大一也十分赞同库珀博士的有氧运动，并且一直致力于有氧运动的推动。万步路一走就是17年，无一天懈怠。

最好的有氧运动是步行！

最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

怎么走？

1

一口气把6000步走完

一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。

推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。

2

走前要热身，走后要拉伸，中间 “跟着感觉走”

健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

3

最好在安静、安全的地方走

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

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参考资料：

①健康时报 2017年04月25日 《有氧运动之父的健康经 》

②健康时报  2011年04月11日 《最好的有氧运动步行 》

③胡大一大夫《胡大一：有氧代谢运动改变美国人的故事》

https://mp.weixin.qq.com/s/6wTs04E0D3tlZiPlEfMwZA

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值班主任：杨小明　　本期编辑：范洪岩