练练它们 , 五脏六腑的毒素自己跑出来了 !

文 ：Megan|画：豆子

现代人的一大特点就是焦虑，而焦虑产生了很多问题，最令人头痛的还要属——失眠。不妨在睡前关掉电脑、放下手机，安安静静盘腿而坐，只关注呼吸，慢慢的你就会把一天的不快和压力都抛到脑后，然后重获高质量的睡眠。

这样的静坐，关注自己的呼吸，慢慢放空大脑，便是冥想。但是冥想只存在于静坐吗？冥想-体式-呼吸这三者构成了瑜伽，相辅相成。因此，在体式中关注自己的呼吸，也可以冥想哦！

练习平板支撑式的时候，关注呼吸，不憋气，吸气，臀部收紧，深长呼气，排除体内浊气，所有细胞得到滋养，能够坚持更久的平板支撑。不知不觉的，可能你都坚持了不止3分钟呢！

练习战士一式的时候，每吸一口气都让脊柱一节一节向上伸展，每一次呼气，都沉髋，让身体在一呼一吸之间处于微动状态，只关注自己的呼吸和身体，你不能说这不是冥想！

练习鱼式的时候，需要更高的专注力在关注身体上，因此，保持深缓呼吸让自己不会憋气，保持好头顶点在垫子上，双腿绷直紧贴在垫子上，保持腰背伸展开，练习这个体式的过程中便是在冥想中~练习完，平躺下，整个身体和精神瞬间得到放松！

以上，都是举例：

体式-呼吸-冥想组成了瑜伽，

其实每一个体式都可以冥想，

这时候你没有其他想法，

你只有瑜伽......