OMG | 我和Lima在私教课上做了同学，练完瘦2斤

这节上完瘦2斤的健身课，今天的实时价格是：免费！

今年份维密大秀落幕，Adriana Lima的谢幕让人有些难过。毕竟作为“劳模”级的传奇人物，她为这个充满荷尔蒙的T台，贡献了太多经典瞬间。

其实，在37岁时宣布“退休”并不意外，虽然曾经说希望可以走到40岁。然而，长期而严格的饮食管理和健身计划，确实让一般人吃不消，即使是看似习以为常的超模，也不能幸免。

虽然已经走出超模黄金期，可无论身材还是业务能力，Lima依旧是教科书级的存在。最惹眼的一定是她的完美身材。集齐人鱼线，马甲线，事业线的这位“三线超模”，健康却不过火的身材比例，应该是很多晚辈们意淫的对象吧？

想保持完美身材，自然不轻松，看看Lima的ins账户，几乎三分之一的内容都和健身有关。给人的感觉就是——不是在健身，就是在去健身的路上。

Lima曾在ins直言，人们常常以貌取人，觉得“看！你的工作多简单”，但大家并不知道产后的她不仅要在短时间内减掉60磅体重，还要应对修复膝盖损伤的物理治疗。而最大的挑战，是需要每天坚持运动和健康饮食，没有一天可以松懈。抱歉！想一想我就已经打算退货了。

除了持之以恒的意志力和运动饮食计划，Lima好身材的秘密还有一个，那就是私人教练。千万别觉得只要对自己下手足够狠，就能拥有同款好身材，错误的动作和训练很可能让你事倍功半，身材变成一场灾难。私教会根据不同人的身体素质和状况，制定专属训练计划，还能帮你纠正变形的动作，达到最好的运动效果。

前不久，COCO便在北京体验了一节Lima的专属私教Lee Mullins一对一的私教课。在他的学员名单里，你会发现Lima和维密天使Josephine Skriver，以及Rita Ora等明星的名字赫然在列。

连王室成员也是他的学员，比如哈里王子和叛逆公主Amelia Windsor。

如今，Lee不仅将他创办的Workshop Gymnasium搬进北京和上海两地的宝格丽酒店，同时也复制黏贴了Lima同款的明星私教课程。经过90分钟的“调教”，COCO豁然开朗：原来，明星真实的健身课，跟我们意淫的样子一！点！都！不！同！

谣言1

运动就要火力全开

课程伊始，Lee会通过7个基本动作，评估你身体的稳定性与灵活性，再根据薄弱环节制定非常私人的运动计划，这样可以有效减少在运动中受伤的风险。比如COCO，核心肌群就是我最薄弱的环节，同时也是此次课程的重点强化目标。

谣言2

运动就要挑战人体极限

在Lee的训练中，其实多数训练并不会让你挥汗如雨，反倒是一些微运动，可以有效改善缺乏锻炼的部位，或是减掉困扰你许久的局部赘肉。即便你是入门者，60分钟的训练课程也能轻松完成。其实，这也是很多人的健身误区，觉得强度越高，效果越好。实际上，找到适合自己的运动计划和强度，才能更有针对性地解决不足，而非鲁莽地一味挑战极限，给身体造成损伤。

谣言3

明星食谱一定有用

你以为明星的好身材全靠锻炼？并不是！“虽然运动很重要，但饮食是决定你是否达到瘦身目标的首要因素”。正如Lee所说，如今不少明星食谱往往遭到哄抢，但很可能你Copy的那款并不适合自己。身体内水分、蛋白质、肌肉和脂肪含量，都决定着为你量身定制健身计划的不同。

同时，Lee也为COCO划了一波饮食重点。举个例子，很多人把碳水化合物当做体重暴增的元凶，其实你只是在错误时间吃了错误类型的碳水化合物。还有脂肪，很多人谈其色变，像是牛油果含有的有益脂肪，同样是人体必要的营养源。

因此，课程结束后，Lee会根据你当日的运动情况，特调一杯功效有所不同的“奶昔”作为奖励，同时帮助身体指标快速回复到正常水平。

怎么样？是不是动心了？如果不能亲自打卡上课也没关系，Lee专门为COCO定制了一套迷你课程，5个简单的动作，让久坐一天的你轻松赶走全身酸痛和腰间的救生圈。来！上课了！

Warm Up

双脚和膝盖并拢，挺胸站直。将左手放置头顶，稍向右移动。用手施加一些力，让颈部向左侧缓慢拉伸。保持20-30秒，然后换反方向同样拉伸20-30秒，可以有效缓解颈部僵硬。

Happy Cat/Sad Cat

膝盖垂直于臀部，手臂伸直与肩膀垂直。所有动作由脊椎带动，提臀，双臂撑地，下巴贴向前胸，让肩胛骨尽量打开。保持这个拉伸动作2-3秒，然后做反向动作。做6-8组，可以有效缓解背部僵硬。

High Plank

伏地，膝盖和双脚并拢，然后膝盖离地，双手与肩膀垂直，肩胛骨向下，臀部微提。尽可能全身发力，比如腿部和臀部，手臂支撑地面，保持30秒，确保腹部肌肉没有下坠，尽可能上提。这是最有效的全身运动之一，能活动核心肌群、肩膀、手臂、臀部和双腿。

Side Bridge

侧躺于地面，双脚向臀部弯曲，手肘贴紧身体，右手扶住右胯。将臀部提升离开地面，尽量抬高臀部，收紧向前，挺胸抬头，努力坚持30秒。多多练习，可以重启松弛的腹部核心肌群，减少背部酸痛出现。

Standing T

分开双脚与肩同宽，然后半蹲，膝盖弯曲，臀部后翘，挺胸。上半身前倾，看向地面，保持挺胸。手臂伸直，手背向下，与胸部垂直，双手并拢。慢慢抬起手臂到3点和9点位，呈现T字型，努力向后收紧肩胛骨。然后，放下手臂，双手并拢，不要移动身体，重复这组动作15次。对含胸的你，这是纠正身体姿态最简单的方法。

COCO贴士

如果你对Lee的课程感兴趣，可以打卡北京和上海两地的宝格丽酒店。除了传统训练，还可以参与包括拳击、瑜伽和普拉提在内的私教课程。此外，还有筋膜恢复放松训练和损伤康复治疗两项训练可选，治愈系满分。

好啦！别偷懒了！Lima喊你上课了。

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图片来源

Ins/ 视觉中国 / 网络 / Giphy

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