六个方法,让你拥有高质量睡眠
6个方法,让你拥有高质量睡眠
睡不着有多痛苦呢?大概很多人都有这样的经历:
疲惫不堪地关了灯,光线暗下来,突然就不困了。
盯着天花板,像盯着深夜里的怪兽,越来越精神,就是不睡。
三四点突然醒来,之后怎么睡都睡不着。
每个失眠的人,都像携带着一个破碎的灵魂,晚上不瞌睡,白天没精神。现在跟你分享6个小方法,伴你获得更高质量的睡眠。
1.自我联想法
闭上眼睛,在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景),在这个宇宙里,什么都没有,只有无数颗星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着……
不知不觉,你就睡着了。
2.食物助眠法
睡觉前,你可以喝一杯热热的牛奶。记住,不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。晚餐可以加一些有助睡眠的食物(百合、小米等)。
3.自我保护法
有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候,喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己。
这些人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具,如果你怕黑,那就在床前放个小夜灯,像有人在保护你一样。
4.书本电影助眠法
你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书,认真地看。你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。
5.运动助眠法
对于长期入睡困难的人来说,睡前几小时适量运动是非常好的方法,做瑜伽、跑步、跳绳都可以,但别进行太激烈的运动。
6.关注呼吸法
集中那些乱飞的思绪,把精神集中在自己的呼吸上,同时一步步放松自己的身体,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到头部。
当你可以觉察到自己的呼吸,当你的世界只剩呼吸的声音和存在,就可以准备沉沉睡去。
除此之外,还有一个让身体自然轻松进入睡眠的方法——音乐睡眠疗法,就像给身体一个信号:你累了,你可以安心休息了。
张德芬空间特邀音乐疗愈师张之恺带来“7天改善睡眠——轻松高效睡眠法”,这是他首度公开其创造的音乐睡眠疗法。
整合了西方医学、中医、量子能量疗法、音乐疗法以及各种自然医学的不同疗愈理论,帮你释放压力,缓解焦虑和不安感,轻松获得高质量睡眠。
他是临床催眠治疗师
他是音乐疗愈师
他是金曲奖制作人
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开启更幸福的人生
导师介绍
张之恺
临床催眠治疗师
音乐疗愈师
金曲奖制作人
已发行《元气好眠》及《气血养生》两套原创疗愈音乐
他数次入围金曲奖,是跨界艺术创作、音乐创作、唱片制作、导演、编剧、影视表演、文字工作及心灵艺术疗愈工作者;
目前任教于东方设计大学表演艺术学位学程专任副教授;
多年来,他潜心尝试将量子疗愈及潜意识疗法等理论,整合于不同的艺术形式中,从而发展出了一套特殊的量子艺术疗愈系统。
音乐得奖记录
2011-《陪月亮散步》专辑制作及演奏,入围22届金曲奖最佳专辑制作人奖
2005-《梦行爱琴海》专辑制作及演奏,获16届金曲奖流行音乐最佳演奏专辑奖
2003-电影配乐《人间喜剧》专辑制作,入围14届金曲奖流行音乐演奏专辑奖
他说:这几年来,关于音乐调理身心的理论越来越多了,我一头栽进去,觉得很有意思。如果把我的人生分成几块來看,这一块,我称之为“使命”,我要用下半輩子的时间慢慢去做。
给自己一首曲子的时间,放空你过度专注的大脑,让之恺陪着你听听音乐,谈谈心。
适合人群
1. 失眠、浅眠、睡不好、早上睡起来感觉也很疲惫的人;
2. 情绪容易低落、感到烦躁,或是工作常出错、忍不住对身边人发泄情绪的人;
3. 想要培养好睡眠习惯,提升睡眠质量的人;
4. 想要调整身心,提升生活品质,自信快乐地过好每一天的人。
你将获得
1.音乐疗愈师教你轻松掌握好睡眠的关键,避免越睡越累;
2.消除疲劳,轻松养成睡眠好习惯,摆脱失眠困扰;
3.重置睡眠方式,解决睡眠难题,赶走现代人的睡眠干扰,改善、提升睡眠质量;
4.让学习、工作效率快速提升的睡眠疗愈法;
5.商业精英、心理咨询师、医生、运动员都在用的高效睡眠法;
6.只要坚持每天施行,迅速睡眠质量改善,实现理想的身心修复,提高生活效率,让你自信快乐地过好每一天;
7天音频,每天30分钟
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开课时间
2019年2月11日
订阅方式
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