撞脸全智贤,秒杀柳岩,抖个臀都销魂!这臀我能玩10年......
大家好,我叫王宇虹Niu niu
今年21岁,身高163cm,体重52kg
是一个爱健身的纹身师/造型师
比赛荣誉:
2018康比特北京美臀季军
2018康比特十大健身榜样
2018十佳散打星女郎
最开始健身是因为
当时看到网上的蜜桃臀很好看
自己也想练成这样
才开始接触健身
当时也不懂健身要全面发展
一直都是练臀比较多
别的部位不怎么训练
后来发现这样练出来并不好看
男票一直都健身
我就请教了他
给我做了全面的训练计划
这才开始系统地训练
遇到的瓶颈就是感觉怎么练都不长
我就开始每周拍一组照片记录、对比
身材变好后,身边会有很多人说:
“你的身材好棒,我就想练成你这样的!”
有一次打车的时候
自己单手把行李箱拎进车后备箱
司机师傅看了我一眼说:
“没看出来啊老妹儿,劲挺大啊!”
今年又打算比赛
现在刚开始减脂阶段
饮食上比较干净、清淡
训练上我会更多的把注意力放在肩和背上
我现在的计划是三天一循环
第1天是推的动作
哑铃平板卧推
上斜哑铃飞鸟
站立哑铃头上举
哑铃侧平举
三头绳索下压
第2天是拉的动作
引体向上
单臂哑铃划船
高位下拉
绳索脸拉➕反向飞鸟
二头弯举
锤式弯举
第3天是臀腿的训练
这天我会分成2次训练
臀自重、孤立训练
盒子深蹲
罗马尼亚硬拉
自重健步走
俯卧股二弯举
腿屈伸
很多女生可能都是冲着蜜桃臀马甲线
才开始健身的
就像我刚开始健身一样
也有一些只练腹的腹肌男
但长期只练一个部位
不但会让整体比例不协调
还会导致体态问题
比如只练腹容易导致驼背
所以一定要全面整体地训练哦
麦鸡:好了,难为大家看字了
接下来是万众期待的show time~
上次抖臀没看过瘾?
这次给你抖3下!!!
看完都老老实实给我点个好看
想进一步了解她?
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