生完肚子回不去?每天 30 分钟,恢复少女身材
大家好,我是瑜伽和普拉提教练Mavis。
图片来源:作者提供
作为一个真正经历过从怀孕到产后瘦身的妈妈,身边很多宝妈会问我:「生完娃,肚子瘦不回去了,怎么办?」
在这里,我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。
简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去了弹性,现在无法靠拢,留下十分难看的肚腩。
左边是正常的腹肌,右边就是腹直肌分离
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图片来源:丁香医生设计团队
教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法:
1. 仰卧,两腿弯曲;
2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;
3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;
4. 测量两侧肌肉的距离。
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正常:2 指以内(含 2 指)
需改善:2~3 指
需就医:3 指以上
腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题,只是每个人分离的程度不同。
并且,我一定要提醒各位宝妈,在没有专业治疗师指导下,不建议做卷腹和躯干扭转等训练,以免加重腹直肌分离的程度。
生完孩子想要瘦回去
最需要「修复性训练」
普拉提和瑜伽相结合,是最适合妈妈们用来产后塑形的修复性训练。
单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢,但是舒缓精神,放松心情的效果很好。
而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题,更有针对性地修复局部肌肉损伤,塑造身体的优美线条。
下面是我的一位学员,学会了修复方法之后,只是简单地调整了呼吸方式,肚子看起来就不一样了。
图片来源:学员提供
我自己也通过这种训练方法恢复到了产前,并且成为了维密超模雎晓雯的私人塑形教练。
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现在,我把这套方法系统地整理出来,和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」,希望所有宝妈们都能一边在家带娃,一边恢复少女身材!
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14 节运动视频课
0 基础也能练,每次只要半小时
杨梓老师会在视频中,为妈妈们亲自示范和讲解动作。
图片来源:课程截图
这套课程以普拉提和瑜伽为主,比较和缓,专门为没有运动基础的妈妈设计。
每次只需半小时,最开始每周只要 2~3 次,不必专门换衣服,孩子睡了练一会儿,就能起到很好的恢复、塑形效果。
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