每天5分钟的“推墙操”，开肩美背，露出性感“蝴蝶骨”！

文 ：zozo|画：豆子

什么是驼背姿势？

驼背姿势 （也称为具有胸椎后凸的，圆形的背面或驼背）  是其中上部背面被过度倒圆的前进。胸椎形成弯曲状外观（......类似于字母“C”）。

原因是什么？

你的姿势。（......好吧，更具体地说，你的不良姿势！）想一想。

你一整天的姿势是什么？

.....这样的姿势是对的吗？......或者你的背部向前倾斜？不幸的是很多人（...也许也许你也是这样？）那么，请特别注意以下练习！

▼你有驼背姿势吗？

◎墙体测试：

做法：背对着墙站起来。旨在让你的整个脊椎靠在墙上。

你能做到吗？

如果您无法将整个背部放在墙上并且大部分上脊柱远离墙壁，那么您可能是驼背姿势。

注意：确保不要过度弯曲下背部，使上背部与墙壁接触。

▼如何修复你的驼背姿势？

◎ 胸部释放

做法：

将按摩球放在胸前，将体重推入墙上（或地板）。（往上看）

请务必覆盖上述所有目标区域。

在施加压力的同时，在球上进行轻柔的圆周运动。

每个区域执行此练习至少30-60秒。

旨在让你的肌肉在整个运动过程中保持放松。

在换另一边重复。

◎ 拉伸胸部

做法：

将双手放在门框上。 （往上看）

向前。

您应该在肩部/胸部区域的前部感觉到伸展。

保持30秒。重复3次。

◎ 腹部伸展

做法：

假设上述位置。（...也称为眼镜蛇姿势）

目的是感觉腹部深度伸展。

增加伸展力：当你深呼吸时，让腹部区域扩大。

保持30秒。

重复3次。

注意：如果您患有任何腰部问题，请不要过度弯腰。

◎ 推墙

做法：

将双手高高地放在你面前的墙上。

不要过度弯腰

保持30秒。

重复3 次。

如果你经常看手机，那不妨试看看上面的练习。