为了10年后不生重病，你今天就要做到，再忙也要看！

文 | 范叔 · 主播|余小闹

来源：读书有范（ID：dushu259）

前两天去医院看望了老同学。

也是最近才知道，他患了胃癌，中期。但还好，手术治疗很成功，恢复也良好。

刚看到他的时候，他脸色苍白，虚弱又憔悴，我问他怎么把自己折腾成这样的。

他说：

毕业之后的这10年，我就没怎么好好吃过一顿晚饭，工作太忙了，要么来不及吃，囫囵吞口就完了，要么就是喝酒喝到吐。哎，想想都是自作自受。

有没有发现，我们的身体，每10年就是一个周期。

10年前你觉得自己还年轻，可以不管不顾，熬再久的夜也没事。

10年后，你的身体就会发出强烈的警告，这些年对身体犯下的错，其实一直都潜伏在里面，等到某个时间点，就会一一爆发。

谁也不想生场重病，苦了自己，也害家人不得安生。

为了10年后还能健健康康、开开心心地生活，现在就要开始注意预防！

情绪不稳定

世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。

情绪激动是万病之源。

会造成心理郁结，抑郁症和狂躁症会找上你。这种对心理的伤害往往是不可逆的，哪怕治好了，之后也很有可能旧病复发。

会容易胃痛和腹泻。有些人一紧张激动，就容易肚子痛，就得注意了，消化问题是情绪不稳定的“替罪羊榜首”。

会容易引发高血压。在中国，每4个成年人中就有一个高血压患者，高血压是中风、心衰等疾病的最主要的危险因素。

女性还容易患乳腺癌。乳腺癌是女性发病率最高的癌症类型，这几年发病率逐年递增，患者也越来越年轻化了。

《黄帝内经》中说过：

暴躁会存在子宮里，压力会存在肩颈里，

郁闷会存在乳房、肩胛骨縫里，委屈、纠结会存在胃里，

情感压力会存在背部，行动力差会存在双腿里，

太吝啬会便秘，思维太敏感皮肤易过敏，

人体是台精密的仪器，精神决定物质躯体。

多多善待自己吧，开心地活着，别和自己过不去。

情绪激动时，努力深呼吸，让心情慢慢平复下来。

如果情绪长期起伏较大，就要尽快去看心理医生，不要讳疾忌医，早做调理，问题就不会从心理蔓延到身体。

经常性熬夜

丁香医生说过，熬夜容易让人变胖、变丑、变笨、记忆力下降、容易忘事、容易生病、还可能会比别人更容易得癌症。

近些年，因为长期熬夜而死亡的人数持续上升。中国每年的猝死人口高达55万。每天有10000多人被确诊癌症，6000多人死于癌症！

经常性熬夜的后果，是一场小小的感冒就可能要了你的命。

不要觉得这一切是耸人听闻，当你发现，熬夜的第二天已经开始疲劳无力时，就该警惕。睡眠比赚钱和玩手机更重要！

有些人认为，熬夜了白天补睡就可以，但其实熬夜是怎么补都补不回来的，白天睡再多也还是会觉得头晕，精力不济。

最好的办法就是老老实实地早睡。睡饱睡充足了才有精力赚钱养家、娱乐休闲。

科学研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

没有什么非做不可的事情，就早些睡觉吧。

饮食杂乱、不规律

根据权威数据显示，胃癌是我国发病率较高的恶性肿瘤之一，发病率约占全球42%，患者人数占全部肿瘤人数的1/4。

而患胃癌的最主要原因，就是饮食杂乱、不规律。

前些年，因癌症去世的复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患癌原因，其中有一条就是糟糕的饮食习惯：瞎吃八吃（因为爱尝鲜，吃过孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿等），暴饮暴食、嗜荤如命。

吃食别贪鲜，越是新奇的食物越有风险，老祖宗几千年的智慧沉淀下来，才给我们筛选了现在常见且安心的食材。

腌制食品要少吃，食品经过腌制后，维生素、营养几乎全都消失了，还会产生亚硝酸盐，容易和会人体内的胺类物形成亚硝胺，这种物质比较容易致癌。

烫食要慢吃，烫食容易使口腔黏膜充血，造成溃疡，也易造成牙龈溃烂和过敏性牙病，还会损伤食管黏膜。食物入口最合适的温度是“不凉也不烫”，别着急，慢慢吃。

荤素要搭配，营养才均衡。少吃肉，多吃菜。

另外，三餐也要规律，切勿过饥过饱，暴饮暴食。

还有些男性年纪轻轻就得胃癌，其中最重要的一点就是爱喝酒。

《生命科学》期刊上有过研究：酒精的摄入会减弱生物钟信号强度，对身体产生负面作用。

吃进胃里的东西要仔细注意，好好吃饭，才有精力好好生活。

久坐久卧

2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

久坐族是颈椎病的高危易患人群，长期低头玩手机、对着电脑长时间姿势不变都容易头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适。

如感觉到不舒服要尽早去医院检查，越早注意越好。

哪怕上班工作，也要每隔1个小时起身活动一下。

现在颈椎病也逐渐开始往低龄化方向发展了，有的孩子10岁不到就像老年人一样做起了“颈椎牵引”，就是因为长期看手机，坐着低头看，卧在沙发上看，躺在床上看，手机不离手。

中医讲，久卧伤气，气血得不到有效的循环与补充，久坐伤肉，肌肉容易僵硬，血液循环会受阻。

有人还说：“动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快。”

话糙理不糙。

生命在于运动，别把有限的精力全都贡献给了椅子、床、沙发还有手机。

长期吸烟

众所周知，吸烟有害健康。

但也许正因为是“众所周知”，所以很多人都不当回事。

但你知道吗？吸烟能让你在这几分钟内，集中接触7000多种化学物质，其中69种已知会导致癌症，如亚硝胺、苯并芘、放射性物质等。

还会让你得病的风险变得更高。比如患冠心病的风险男性会比普通人多74%，女性则比常人多119%。

而在中国因心血管疾病猝死的30-44岁青壮年人群中，与吸烟有关的占比高达46%。

长期吸烟或被动吸二手烟，得肺癌的概率是80%，发病率是不吸烟人群的20多倍。

真的，别再吸烟了，也别进入满是烟味的场所。也许你一时感觉不到烟草对身体究竟有多大的害处，但等到你发现的时候，却已经来不及补救了。

戒烟需要意志和忍耐力，很不好受，但再难受也比生场重病强。

珍爱生命，从远离烟草开始。

网上看到一张生命电量图：

00后的人生，还剩余21170天；90后，剩余17520天；80后，13870天；70后，10220天；60后，6570天；50后，仅仅剩余2920天……

生命并不长久，别等到来不及时，才发现，身体早已无能为力。

身体安康，比什么都重要！

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-音乐&图片-

背景音乐 | 王菲《旋木》

图片来源 | 视觉中国

-作者-

范叔，本文首发读书有范（ID：dushu259），美好晨光，伴你读书。十点读书经授权发布，转载请联系作者。

-主播-

余小闹，安徽省十佳播音员主持人，合肥广播电视台，新浪微博@余小闹。

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