减掉1/3的自己，美腿上热搜，段奥娟说：瘦真好！

❝段奥娟瘦了，这也不是第一次段奥娟因为身材上热搜。❞

上周，“段奥娟 腿”在热搜上挂了两天，网友们直呼，太励志！

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对比之前101比赛期间，大娟真的瘦了超级多！从背影看，瘦了1/3都有多吧？

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大娟腿上热搜的主要原因是，肌肉线条完美！

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对比曾经大娟的腿型，其实并不是非常优秀，大腿前侧肌肉突出，看上去非常肿胀。而现在，从侧面看，腿长且直。最主要的是，前侧肌肉一点都不突出！

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而大腿前侧肌肉突出，是很多女生的噩梦，并且怎么减都减不下去。

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你有这样的烦恼吗？

为什么大腿前侧肌肉会特别“壮”？

大腿前侧肌肉叫做股四头肌，是人体最大，也是最有力的肌肉之一，它支撑着身体的平衡，以及保证正常行走、跳跃等。

就是因为它“承担了过多的工作”：走路用它，深蹲跳跃用它，站立用它……使用它成为“惯性”，导致了它过于发达。

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而且相对的，当股四头肌过于发达时，你会发现股后肌群，比如大腿后侧肌肉的力量会很弱。表现的现象就是，前面鼓，后面肥肉比较多。

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我不想让它们太发达，有办法吗？

知道了它的成因，我们就要对症下药。解决大腿肌肉过于发达，遵循用进废退原则：减少使用，放松肌肉，强化相对肌群，就可以达到效果。

选择全身有氧运动

无论任何减肥，都是从减脂开始的，大娟就是从饮食上进行克制：选择低GI碳水和蔬菜，减少食物烹调。

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101本身就有舞蹈训练，除此以外，大娟还坚持了健身房的训练课程，加成自己的减脂效果。马甲线也是分分钟出现了。

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如果想要弱化股四头肌，我们不建议选择跑步或者会过度使用的有氧，椭圆机，游泳等有氧会比较适合你。

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强化大腿后侧肌肉

一般女生大腿后侧肌肉都会比较薄弱，所以可以从简单的激活肌群，学会发力开始，做简单的自重训练。

▲Step1：瑜伽球臀桥。如果觉得太难，可以从一般臀桥开始。一组15次，一次3组。

▲Step2：这个动作注意，站立的脚稍微弯曲，并且上半身保持挺直。利用站立腿后侧肌肉拉起上半身，而不是腰或者脖子的力量。一组15次，一次3组。

拉伸大腿前侧肌肉

无论是做完有氧还是无氧，或者今天根本都没有运动过，都可以每天做一轮大腿前侧肌肉的拉伸和放松。因为，你每天都在使用它！

▲Step1：如果掌握不了平衡，一手扶住支撑物，另一手握住脚踝（注意是脚踝！）。大腿尽量并拢，前侧肌肉与上身保持一直线，脚后跟尽量靠近臀部。一边坚持30s，换边；3个循环。

▲Step2：类似平板支撑，收紧核心和臀部，全身力量压在股四头肌。滚动泡沫滚轴，疼痛的地方停顿2~3s。1组30s。

▲Step3：一小腿90°垂直地面，另一腿膝盖着地，手握住脚踝，无限靠近臀部，拉伸股四头肌。一边坚持30s，换边；3个循环。

每天训练运动可以找借口偷懒，拉伸可没有哦！一天10分钟，段奥娟的腿，你也分分钟Get！

图源：微博、YouTube