李荣浩一个月瘦了16斤，竟然靠早睡就能做到？

前两天，#李荣浩的减肥方法#上热搜，引起了不少人的转发和讨论

毕竟在减肥这件事上，一个月瘦了16斤的荣浩老师确实很有发言权了！

而除了分享了减肥期间一些饮食习惯和运动安排之外

芭姐还注意到他特别提到了早睡这件事，甚至还在括号里强调比运动还管用！！

其实不管是为了减肥还是身体，充足的睡眠都很重要

虽然「早睡」这件事听起来简单，但做起来可不一定，现在不管是上班族还是学生党很多人都有失眠的问题

昨天，#90后睡眠为何成为难题#也冲上热搜引起了大家的讨论

根据CCTV国际财经报道，2019年1-8月，90后购买进口助眠商品消费涨幅118%

而90后购买人数也占总消费人数的比例为62%，远超过了其他年龄群的总和

甚至大家为了睡个好觉愿意花不菲的价格购置床上用品，没想到解决睡觉这件事竟然成了当代年轻人的难题！

那么，失眠到底有多可怕呢？

除了精神不振、脱发、长痘这些短期就能发觉的皮肤问题

长期的失眠晚睡更严重的是对我们身体各类器官造成的不可逆损伤，同时也会增加我们患上癌症的风险

更可怕的是因为长期失眠而导致没有足够的时间放松神经，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病！

如今，面对学业、工作、生活的压力，大家或多或少的都会有失眠的问题，想要彻底的摆脱失眠，其实还是要从心态和习惯上慢慢做出改变

那芭姐也为大家收集了助眠的好物和方法，想要摆脱失眠的困扰快和芭姐一起准备起来吧！

运动类助眠方法

均价：0元

想要零花费就get紧实的睡眠，那么最健康又实用的助眠方法就是做睡前瑜伽啦~

通过几分钟简单的瑜伽运动，来放松紧绷一天的精神和形体，可以由内而外的释放压力，梳理身体

STEP1：

躺在瑜伽垫或是床上，把膝盖抱向胸口简单的拉伸一下

接着深吸一口气再吐气，慢慢的向两侧滚动身体按摩脊椎骨，放松紧绷的背部

在做这个动作的时候也可以打开双腿，用两侧膝盖分别画圈再合拢，释放坐了一天臀部的紧张压力

最后，我们把脊椎拱起来，停留几秒再慢慢放下

STEP2：

右腿向外侧打开，同时将左侧膝盖抱向胸口，慢慢吸气

接着，抱住左侧膝盖轻轻向两侧滚动来按摩臀部关节

然后再换另一侧重复

STEP3：

向外打开双腿将双手抬过头顶，深吸一口气再将双膝抱向胸口

将双腿向上抬，勾起脚尖轻柔的拉伸腿部的筋

接着，放下双腿开始做婴儿式，把腿尽量宽的向两侧打开轻轻滚动身体

STEP4：

扭转身体让右腿交叉到左腿上，让两侧膝盖都尽量落在左侧，而头部转向右侧

停留一段时间，充分的感受身体的拉伸和放松

接着换另一侧再重复同样的动作

STEP5：

坐起来，打开肩膀画几个大大的圈，调整节奏释放一下肩部的压力，然后向侧面做拉伸

右手绕过头顶轻轻把头部往右侧压，接着换方向做同样的动作

调整呼吸，让整个身体向前趴在地面上，双臂尽量的向前延伸感受拉伸

最后，坐起来做一下抬低头的动作，放松脖子的压力

STEP6：

再次回到初始的动作，抱起双膝再打开双腿和双臂

收回双臂，放松的躺下释放所有身体心里的压力和沉重感，慢慢呼吸找到放松的感觉

bilibili：Melo的健身课堂

保健品类助眠产品

均价：200元+

除了运动之外，使用一些能起到舒缓作用的产品也是不少人会选择的助眠方法

因为工作关系偶尔睡眠时间不得以缩短的李纯，为了睡个好觉也会用睡眠喷雾这样的产品

明星推荐：李纯用的是thisworks 的这款深度睡眠枕头喷雾，添加了具有舒缓效果的天然精油，同时有着淡淡薰衣草味

使用的时候只需要轻轻的在枕头上喷几下，不含任何药物成分和合成香料，也确保了产品的安全性

芭姐推荐：除了喷雾产品之外，混合着薰衣草和淡淡草药香的贝吉獾的助眠膏也是不错选择，可以涂在太阳穴、耳后、手腕等身体部位，轻轻按摩让助眠膏的味道更好地散发

同样身为演员的袁姗姗也因为演戏拍摄偶尔会有失眠问题，所以每次进组都会带一个mini香薰机

使用的时候在里面灌上水，滴几滴天然的精油，就会让整个房间充满舒缓的味道

而除了喷雾香薰之外，对于睡眠状态比较浅容易被外界打扰的宝宝们，也可以备起眼罩和耳塞

明星推荐：被不少艺人pick过的花王蒸汽眼罩对于偶尔失眠的宝宝们，绝对可以当做必备助眠神器了

芭姐偶尔也会敷一敷，热热的蒸汽不光能舒缓疲劳一天的眼睛，也会让精神不自觉的放松带着眼罩闭上眼睛自然就慢慢进入梦乡啦~

那如果你不是很喜欢热热的蒸汽感，亲肤的真丝眼罩也是非常不错的选择

芭姐推荐：Slip的真丝睡眠眼罩所有亲肤部分都由100%的桑蚕丝制成，舒适透气也不会对娇嫩的眼周皮肤造成伤害

除了眼罩之外，如果你居住在临街的房间，也可以根据需要准备一副耳塞，让噪音再也打扰不了你啦！

除了这些实质性物品之外，手机里不少的助眠app对很多人来说也是不错的助眠方式，选择自己喜欢的音效一定程度上也可以让心情彻底放松摆脱压力

不过芭姐还是建议大家临睡前关闭手机或者让手机处于静音模式，彻底打消自己忍不住想滑手机的念头！

床品类助眠产品

均价：1000+

虽然床上用品总体花费较贵，但舒适的床铺确实对睡眠质量起到了至关重要的作用，所以还是很值得投资的！

在CCTV国际财经报道的采访里，受访者坦言睡觉有一点硌都不行，就会睡不踏实，所以哪怕价格高一点也能接受~

而这两年在床品上的花费总体在4000元上下，最近购置的也是一款800元左右的乳胶枕

其实床品的具体消费和喜好还是看个人的习惯，总体来说只要是让自己觉得舒适柔软的亲肤产品就好啦~

保健品类助眠产品

均价：100+/月

除了上面这些外用的产品和方法，现在市面上也有了不少保健类助眠产品

不管是袁姗姗还是李纯，也都分享过自己偶尔会为了睡的更好而吃褪黑素产品

而除了褪黑素产品之外，还有不少的减压素之类的保健品层出不穷...

虽说食用保健品的方式见效快，但总归来说还是会有一定的副作用，长期服用还是会干扰我们自身松果体正常分泌褪黑素的功能

而且专业的医生也说，为了避免自身内分泌系统紊乱，在临床上一般的失眠都建议最好不要使用褪黑素治疗。

所以除非万不得已，不然芭姐并不建议大家选择这样的方式助眠哦！

在CCTV的报道中，全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会会长说：“睡眠产业这些年的增长基本上每年都在20%左右，很多人现在开始对睡前进行投资。”

睡眠经济的增长，也从侧面反映了如今睡眠问题成为了年轻人不能忽视的难题和现状...

想要根本的改变睡眠和失眠问题除了这些外物的帮助以外，还是需要我们调整好心态合理释放压力，不要积压过多给身体和精神造成负担

最后，芭姐也希望大家每个人都能有紧实且充足的睡眠！

图片来自网络

瑜伽视频教程来自Bilibili @Melo的健身课堂