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身上“2处圆3处硬”的人,肝癌最爱!心梗、三高也跟着来,赶紧对照自查

2019-10-18 来源: 养生每日推送 原文链接 评论0条

眼瞅就要到年底了,很多人都会迎来每年一次的体检。

趁着这个机会,也请大家先做个简单的“体检”,对自己的健康心里有数!

身上这2处圆,三高、心脏病跟着来

咱们中国人向来对“圆”情有独钟。

例如,团团圆圆、以圆为美、圆融处世,包含了国人对圆有着无限的期待和审美习惯。

不过,身上有两处可不能“圆”,不夸张地说,疾病迟早找上门。

1、脖子圆

我们都知道,脖子大多是柱形的,有些人的脖子又细又长,还被赞为“天鹅颈”。

不过,也有些人脖子又短又粗,看上去就像个球,圆乎乎的。

老话也常说“脑袋大脖子粗,不是大款就伙夫”。

其实,脖子粗,除了不太美观外,还会影响健康。

美国弗雷明汉心脏研究学会专家曾对3300名志愿者进行调查,结果发现:颈围每增加3cm,其体内的好胆固醇(高密度脂蛋白)会相应降低,其中,男性平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L。

也就是说,脖子越粗,心血管疾病发生的风险就越大。

一般来说,脖子粗,除了甲亢、先天因素等导致,最大的可能就是肥胖。

那多粗才算粗呢?

把皮尺放在第七颈椎(即颈后最突起处)上缘及喉结下方绕一圈进行测量。

一般健康人男性为38厘米,女性35厘米。

2、肚子圆

腰围,可以看做健康的“风向标”、“晴雨表”。

有些人管这些圆滚滚的肚子叫“啤酒肚”或“将军肚”;医学上则把这种腰部脂肪的堆积,称为中心性肥胖。

其实,这类型的肥胖对健康最为不利。

因为腹部脂肪作恶多端,高血脂、糖尿病、高血压等疾病往往会“顺藤摸瓜”地“找上门来”。

你的肚子算不算“圆”?拿出皮尺,量一量!

方法:保持站立,两脚间距离与肩同宽,用力将肺中的空气呼出后屏气,在平肚脐水平绕腹一周,所测的长度即为腰围。

在我国,男性腰围超过90厘米、女性腰围超过80厘米,就算是健康警报了。

身上3处硬,肝癌、心梗找上门

1、脖子硬

脖子僵硬、咔咔响,可以说是很典型的“现代病”。

原因也很常见:长期低头玩手机、久坐不动、用错枕头等等。

如果你不想脖子越来越僵,功夫要下在平时~

简单3招,拯救你的颈椎:

选个好枕头

用拳头衡量,仰卧选择与自己拳头竖起时等高;侧卧选择与自己肩宽差不多高。

有空练一练

很多人工作学习时,会不自主地耸肩,这会导致肩颈僵硬,手心向上翻转,肩膀能得到放松。

不做低头族

尽量减少低头看手机的时间,如果要看手机,最好把手机拿高一点,减少脖子前倾的角度。

2、肝脏变硬

正常肝脏的质地柔软,摸起来就像人的嘴唇一样。

当肝脏开始变硬,就是在提示我们,肝出问题了,如脂肪肝。

脂肪肝就像个警报器,提示身体的代谢出问题了,患者很可能血脂、血糖、血压都高,突发心血管意外的风险也比普通人高。

如果对脂肪肝“置之不理”,将会导致肝细胞的再生障碍和坏死,进而形成肝纤维化、肝硬化,而肝硬化很可能导致肝癌。

怎么知道自己的肝有没有变硬?

普通B超是筛查脂肪肝的首选,可以定期进行检查。

3、血管变硬

众所周知,动脉血管粥样硬化是心梗、冠心病、脑中风等病的最根本原因。

哪有没有啥办法让血管不变硬呢?

很遗憾,没有。随着年龄的增长,血管会慢慢硬化,几乎没有谁能逃脱。

自测:一个动作看你血管好不好!

手用力握紧,保持30秒,再打开手掌,你会发现手掌变白,并开始慢慢恢复血色。

如果手掌很快恢复血色,那么说明你的血管很健康,弹性好;相反,如果手掌很慢才恢复血色(超过20秒),要小心是不是动脉硬化了。

咱们没法返老还童,但可以预防,给大家分享几个让血管保持年轻的方法:

血管操

冷热水交替沐浴,即先用温热水(38~43℃)洗,再用稍凉的水(20℃)冲洗全身。可增强血管壁弹性,延缓血管硬化。

戒烟

吸烟对血管的伤害非常大。

饮食和运动

清淡饮食,少吃高脂肪、高胆固醇、高热量饮食;坚持运动。

大家不难发现,脖子圆、肚子圆、脂肪肝和血管硬化,和肥胖脱不了干系,而肥胖又多是源于不健康的生活方式。

所以,不想别这些病盯上,要注意改变不良的生活习惯哦~

坚持5个“一”,大病小病不来找

1、管住一顿晚餐

大多数人都是早餐和中餐马马虎虎,晚餐丰盛。

然而,晚餐过于丰盛,且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物,额外的热量会给健康造成很大的隐患。

建议:晚餐以清淡为宜,即一定量的主食(米饭、面条或粗粮)加上较多的蔬菜,尽量减少烹调用油,既可饱腹又能预防肥胖。

2、改变一只优势手

比如,原来用右手吃饭,现在改左手吃饭。

这样可降低进食速度,吃得慢才不会刺激太多的胰岛素分泌,这样合成代谢就会减少。

3、饭前喝一碗汤

餐前一碗汤,先把胃酸稀释,抑制食欲。

4、一口饭菜咀嚼15下再下咽

可以减慢消化吸收的速度。

5、坚持一项运动

建议每周坚持运动3~5次,每次持续30~45分钟。

关键词: 健康
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