做好瑜伽轮式，拉伸腰大肌很关键，90%的人都忽视了！

说到瑜伽轮式，是很多瑜伽练习者需要经过的一个坎，往期的内容我们讲过很多做好轮式的关键点，比如肩膀的打开、腿部的力量、髋部如何转动等等。

今天我们要讲的一个点是：腰大肌的拉伸。

腰大肌连接了脊柱和大腿，所以，要想做好轮式，拉伸腰大肌也是不可缺少的一部分。

拉伸腰大肌的瑜伽练习

↓↓↓

1.新月式

左脚踩地，对齐膝盖

右膝盖、脚背着地

髋部下沉，腹部内收，脊柱延展

双手向上延展

保持10次呼吸，换边

2.卧英雄式

坐立，弯曲膝盖向后，臀部在双脚中间

缓慢往后躺，背部和后脑勺贴地

双手合十胸前，保持1分钟

3.站立后弯

站立，双脚打开与髋同宽

双手在后方十指交扣

转动髋部向后，胸腔上提

肩膀外旋，手碰到大腿后侧

保持10次呼吸

4.蜥蜴式

右脚踩地，在右手外侧

左膝盖、脚背贴地

手肘撑地，脊柱延展

保持10次呼吸，换边

5.战士二式

左脚朝前，右脚内扣，弯曲左膝盖90度

腹部内收，髋部打开与肩膀平行

双手打开，看左手指尖

保持10次 呼吸，换边

6.半鸽子式

右腿弯曲在前，脚回勾

左腿向后伸直，腹部内收

双手十指交扣，向上延展

保持10次呼吸，换边

7.上犬式

双手撑地，脊柱向上延展

大腿上提远离地面，胸腔延展向上

保持10次呼吸

其实，与其说轮式是后弯，不如说是身体的打开和延展，要想做好轮式，还是从身体的拉伸开始。

推荐阅读练习瑜伽轮式脚总是外八？一个技巧就可以控制！

▼

今 日 优 选

▼

老师微 信

▼

近 期 好 文

瑜伽人都在看