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小雨逆袭了?尤浩然狂甩二十斤变身硬汉,帅气不输张一山

2019-12-02 来源: 健身一点点 原文链接 评论0条

《家有儿女》这部电视剧大家都很熟悉了,剧中三个孩子也因此成为家喻户晓的童星,剧中小雪由杨紫饰演,现在已经成为90后小花中的演技派,饰演刘星的张一山长大后变成痞帅男星的代表,从小就是个戏精,长大后演技更是不得了,想必大家都看过他的《余罪》,里面他的一颦一笑都是演技。

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而饰演小雨的尤浩然,长大后在娱乐圈混得不如他的哥哥、姐姐,不仅身材一度发胖臃肿,脸也没有从前肉嘟嘟的可爱,因为颜值问题,他连考了北电三年,前两年张一山红遍半边天,尤浩然默默无闻,有许多吃瓜群众调侃他们同戏不同命,不过风水轮流转,现在的小雨让你刮目相看了。

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尤浩然毕业后,大多出演一些与自己年纪不相符合的角色,因为长相粗犷老成,他常饰演壮汉、行为粗鲁的将军等角色,这样以此往来也就限制了他的戏路,他为了突破形象限制,决定靠健身改变自己。尤浩然坦言自己从前是个宅男,因为饮食不平衡,又不爱运动,脂肪在他身体里堆积的越来越多,他本来也不想走小鲜肉路线,可是当他渐渐超过正常人体重时,已经有很多剧组把他筛选掉了。

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健身本就是件痛并快乐的过程,好在尤浩然坚持下来了,现在的他,狂甩二十斤,简直脱胎换骨,不仅脸部轮廓越来越清晰,身材也是一级棒,那胸肌和腹肌恐怕张一山也比不了,有网友偶遇尤浩然在剧组拍摄新剧,在剧透照中,我们看到尤浩然相当有男人味了,在这个娘炮潮流逐渐被人厌倦的娱乐圈,他肯定能靠自己的纯爷们形象闯出一片天。

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其实身边许多朋友都面临跟尤浩然一样的烦恼,本来身材只是微胖,因为过分宅在家又不注重饮食运动,现在体重已经飙升到自己看不下去了,那有什么办法能快速瘦身,回归面条身材呢?今天我给大家推荐一套瑜伽体式,每天练上3分钟,坚持一个月就能立竿见影。

一、轮式

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顾名思义,这套体式像一个随时要旋转的车轮,非常有活力的名称,在梵文中,它也有昂扬向上的意思,暗示着我们的生活永远积极、健康。

话不多说,我们介绍下这套体式的动作要领:

1、 平躺在毯子上,保持身体放松,双腿打开,幅度与我们的肩宽齐平,双腿微微隆起,膝盖弯曲,直到我们的脚后跟靠近臀部,小腿要与地毯垂直。

2、 预热动作完成后,双手自然向上方伸展,手肘微微弯曲,双手要朝着脚尖的方向移动,直到落在我们的耳朵上。

3、 动用双腿的外侧肌肉力量,抬起我们的臀部和胯部,在后腰部缓缓离地后,我们要借助这股力量,抬起我们的后背,让整个胸部向上,头顶支撑在地面,平衡身体的力量。

4、 这个时候,双腿再次发力,脚蹬地面,双手搭在毯子上,支撑着全身的重量,当头顺势离开地面时,这个时候一定要小心翼翼,防止身体失去平衡,扭伤脖子。

5、 在双手着地后,抬起自己的脚后跟,先用前面的脚掌碰到地面,手臂弯曲的时候就,头和身体一定要保持一致缓缓向下。

6、 体式收尾时,要先把臀部慢慢放下来,其次是头部,在后脑勺贴紧垫子时,再落下脚后跟,这样能避免我们在还原动作时伤害到自己,最后依次再把双腿伸直,双手自然放在大腿两侧,回归初始的仰卧动作。

今天的体式特别适合臂力强的男士们来做,对于腹部跟全身肌肉都有很好的巩固作用,切记在训练过程中不要操之过急,用力过猛,安全比健康更重要。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。

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