张娜拉宣传新剧瘦了一大圈，小蛮腰格外吸睛，身材很棒

在中国限韩令还未发布之前，韩流一直影响着中国观众的审美，在十几年前，韩剧在中国也有译制片轮番播放，比如《大长今》、《浪漫满屋》等，那时候韩国艺人来中国发展是一种尝试，张娜拉无疑是韩国艺人来中国发展的典范，张娜拉形象清新可爱，很快受到中国观众的追捧，她和苏有朋合作出演的《刁蛮公主》，算是90后印象最深的电视剧，所谓成也萧何败也萧何，2009年张娜拉在韩国综艺里，说到自己缺钱就来中国圈钱，此话一出，她清纯的形象一落千丈，中国媒体联合娱乐圈一并将她封杀了。

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虽然后来张娜拉与她的团队诚恳向中国粉丝道歉，但再也挽回不了她的形象，事业在中国受到打击的张娜拉回到韩国后，一直在韩娱不温不火的存在着，前段时间，有中国观众在韩国偶遇到张娜拉，并发现她身材发福臃肿，脸也没有以前清新可爱，这引得观众一片唏嘘。近日张娜拉为宣传新剧再度亮相到媒体面前，这次的她不仅身材纤瘦，脸也似乎回到了颜值巅峰期，一身宽松小西装把她的小蛮腰显现的淋漓尽致，这么多年过去了，没想到张娜拉的容貌和身材依旧在线，其实今年38岁的张娜拉确实不年轻了，但她有套独特的保养心得，那就是睡眠和健身。

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她在公共场合不止一次提过，保持充足的睡眠，能让她的皮肤保持紧致，身体里的新陈代谢能够维持平衡，作息规律后，再加上健身，能迅速甩掉身体上的赘肉。大家都知道是健身相当于普通人的整容院，那么哪种健身方式是最有效最健康的呢？今天我们推荐一套瑜伽体式，对腰腹部的赘肉格外有效，让你轻松拥有张娜拉的小蛮腰。

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一、坐立手抓脚趾式

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这个体式很接地气，在这套动作的练习中，我们力求双手、躯干、双腿、包括脚趾头都能达到平衡，由于伸展幅度比较大，减脂效果很显著，在家休息的朋友不妨尝试一下。

练习方式及动作要领：

1、 两腿放直坐在垫面上，腰板挺直，双臂自然垂于身体两侧，正式练习之前，最好进行一组热身运动。

2、 左腿向内蜷缩，脚后跟抵达我们右腿跟处，左腿外侧贴紧垫面，下一步动作进行前，确定没有抽筋迹象再启动。

3、 两手从一侧握住右脚，慢慢的抬升我们右脚，在提升过程中大腿不要蜷缩，尽量伸直，避免肌肉关节错位，引起拉伤，在右腿悬在空中以后，保持腿部笔直，抬起胸部腰板挺直，尽力拉伸我们的脊柱，最后完成这个手抓脚趾的动作。

注意事项：

1、 柔韧性差的朋友，在单腿上立时若有困难，可以利用墙壁和支撑物保持稳定，如果在练习过程中感到肌肉明显撕裂疼痛，要缓慢恢复原状，不要再继续练习。

2、 对于前屈困难，抓不住脚趾头的朋友，可以多联系几次，这个动作跨度比较大，即使是高手也很少能一次做到。

3、 腿部受过伤、腰肌劳损的朋友不要尝试，会造成身体额外负担，加重病情。

生理功效：

1、 手抓脚趾伸展式会训练我们腹部核心肌肉力量，对于腰腹部赘肉多的朋友，可以起到减脂、塑形的作用。

2、 训练我们四肢的协调性，提高我们身体的柔软度，避免患上腰椎、骨头相关的疾病。

3、 加快身体的血液流动，让体内的废物和毒素伴随着汗水一起挥发，减轻我们内脏的负担。

4、 一系列的拉筋动作，能加快新陈代谢，让我们的皮肤光滑紧致，延缓衰老。

5、 这套体式动作的核心是掌握平衡，能让我们安神静气，忘记烦恼。

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