10个医生分享了30条医学常识，知道越多，受益越多

“太耗人了呀！看个病真是累......”王阿婆跟家里人抱怨道。

每个月的第一周工作日，是王阿婆去医院复诊的日子，因为她对医院很熟悉，家里人也放心让她独自去。知道医院人多，阿婆已经养成提前一个月挂号的习惯，从未出意外。

直至昨天她去复诊时，竟发现忘记提前挂号，只能现场排队。要知道，在预约挂号犹如打仗的今天，要想挂指定医生的号，别提多难，正当她不知所措时，护士说：可以加一个号，但需要等医生把今天病人都看完。

王阿婆心想，来都来了，就看完吧。于是，她一位81岁的老人，坐在诊室前的长椅上，整整等了5个小时。

相信大家都很有同感：到大医院看病，苦等几个小时已经是平常事，最后和医生还说不上2句话，想听听医生的详细建议更是奢望。

近期，美国《真简单》杂志刊登出10个学科医学专家想要嘱咐患者的话，小九想分享给大家，希望对大家有所帮助。

肿瘤医生：

1.少吃高温火烤的肉，多吃水煮肉。烤肉美味，但是肉中的蛋白质在高温下会产生多种苯并芘等多种致癌物，既可以通过烤肉进入消化道，也可以通过烤肉的烟雾进入呼吸道，诱发肠癌、胃癌等多种癌症。

2.养一只可爱的宠物。养宠物的人在与宠物的互动中，感受到的压力会变小，同时人体内的内啡肽和催产激素会增加，应激激素皮质醇会减少，有助于提高身体免疫力。

3.吃饭要细嚼慢咽。细嚼慢咽更能促进胃液分泌，减轻肠胃负担，同时有助于营养吸收，控制体重，减少致癌物质的毒性。

妇科医生：

4.女性性爱后及时排尿。由于女性的尿道较短且直，性生活时外阴的细菌可能逆行而上进入尿道，引起尿道炎、膀胱炎等。因此，女性性爱后及时排尿，有利于冲洗尿道，避免感染。

5.避孕药没有那么可怕。避孕药不仅有避孕作用，还可以降低卵巢癌的风险，但是服用时要严格按照说明书或医嘱。

6.不要乱用药。乱用药和用药疗程不足是女性患妇科炎症的其中两个主要原因，一些女性因为面子问题或者工作太忙，发生了真菌感染之后自行到药店买一些消炎止疼，病情不但没有好转，还会发展为慢性炎症。

牙科医生：

7.牙刷要选软毛的。硬毛牙刷既难清理牙齿缝隙，又容易伤害牙釉质，擦伤牙龈，导致出血。软毛牙刷可以减少对牙齿牙龈的刺激，更有利于清洁和保护牙齿。

8.少吃酸类食物。柠檬、柑橘、柚子等酸性水果，不可过量食用，否则它们富含的酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

9.多吃富含抗氧化剂的食物。富含抗氧化剂的食物，有助于预防牙龈炎，日常可以多吃苹果、土豆、胡萝卜、红提等富含抗氧化剂的食物。

足病医生：

10.少穿人字拖。经常穿人字拖会使脚趾长时间处于紧绷的状态，并且呈蜷缩状，容易出现严重的肌腱劳损，甚至引起神经发炎，导致足底损伤。

11.鞋子换着穿。长期穿同一高度的鞋子，会使脚部的压力过大，伤害脚部健康，因此要多备几双鞋子，平时换着穿。

12.给脚量尺寸。脚的尺寸会因为体重的增减或者怀孕发生变化，如果尺寸发生变化就要及时换合适鞋码的鞋子。

心血管科医生：

13.量腰围。腰部堆积的脂肪越多，发生心脏病的风险就越高，成年人最健康的腰围应该在35英寸（约合89厘米）以下。

14.定期体检。定期去医院测量血压和胆固醇水平，有助于预测心脏病风险，及时做好防范措施。

15.吃一点坚果。适量吃杏仁、腰果、榛子、核桃等坚果，可以降低血清胆固醇水平，预防冠心病和高血压，延长寿命。

运动医学专家：

16.女性要注重臀部锻炼。当臀部受寒时，会使臀部经络收缩，出现痛经，月经不调，月经色暗、血块、经血不畅。

17.运动要多样化。不要总是做同一种运动，可以做自己不擅长的运动，达到锻炼全身肌肉的目的。

18.运动鞋要常换。鞋子合不合脚，只有脚自己知道。在长期的运动中，鞋子磨损可能会比较严重，如果继续穿容易导致运动损伤。因此，运动鞋要常换。

神经与记忆专家：

19.多锻炼大脑。大脑太久不用就会生锈，空余时间可以做一些填字、拼图的小游戏，锻炼思维，让大脑运转更快。

20.学会释放压力。压力会使大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，导致记忆力下降，精神难以集中。

21.适量喝红酒。红酒中的抗氧化剂复合物，可以保护记忆。睡前喝一点红酒，还有助眠作用，但注意不宜饮用过量。

脊柱外科医生：

22.少弯腰捡东西。弯腰时，会瞬间增加脊柱的压力，动作过猛还容易拉伤背部。因此，少弯腰捡东西，如果要捡东西可以蹲下来捡。

23.切勿久坐。每天有 8-12 小时以上坐着不动久坐就是久坐，久坐等于慢性自杀，会使机体对心脏工作量的需求下降，心脏功能减退，血液循环减慢，诱发各种疾病。

24.锻炼背部肌肉群。背部肌肉群可以抵御冲击，保护脊柱，尤其是下背部肌群，发达的下背部肌群可以很好的保护腰椎。

心理医生：

25.多社交。多与人社交，可以使人变得年轻、增加对焦虑的耐受度、获得止痛剂效果、降低抑郁风险。

26.关注自我健康。每周花点时间进行自我剖析，了解自己近期遇到的困难以及要完成的目标。

27.锻炼使人快乐。锻炼可以让人充满精神，提升情绪。

家庭医生：

28.见医生前做好准备。记下自己要咨询的问题，以及需要医生解答的疑惑，详细回答医生的疑问，有助于帮助医生判断病情。

29.把生日设为体检日。生日当天很多人都注重庆祝，却忘了身体健康。把生日设为体检日，有利于提高人们体检的积极性。

30.关注家人的健康。有很多疾病是具有一定的家族遗传性的，如果家族中有人得了某种具有遗传倾向的疾病，自己也要警惕，及时体检，排除隐患。

10位医生的建议，每一个都隐藏着道理。如果能全部做到，对我们的生活和健康毫无意义是有巨大帮助的。

你能做到几个呢？

参考资料：

[1]《科学跑步 健康生活》.中国青年报.2019-11-09

[2]《24小时亚健康生活 你是这样吗》.健康报 .2019-07-31

[3]《世卫最新指南：健康生活方式预防痴呆症》.新华网 .2019-05-15

[4]10位美国医学专家来不及说的忠告[J].科学生活,2010(1):74-75.

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