减肥的人，要做到“3个要，2个不要”，让你快速瘦下一圈

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人，都知道不能够吃一些高热量、不健康的食物，选择高纤维、低热量、健康的食物，再加上一定的运动，就能够减肥成功。但事实并不是这样的，肥胖不只是高热量和不运动引起的，自己本身的不良习惯也是有一定的因素。

当然，减肥的成功都是离不开这些因素的，想要减肥成功，都是缺一不可的。离开了这3个因素，减肥失败的概率都是非常大的，所以想要减肥的朋友，还是靠自己的自律跟努力减肥吧。

减肥期间，明明自己已经没有摄入多少的热量了，也坚持每天锻炼了，为什么体重还是没有减下来呢？这就是我们上面说的日常习惯问题。

一些好的习惯是可以帮助我们加快减肥速率的，而一些坏的习惯也是会让我们的体重继续保持下去甚至更加的胖重。平时除了做好饮食计划跟定期运动外，你还需要注意平时的细节跟习惯，才能让你保持一个好身材。

减肥的人，做好“3个要，2个不要”，让我们成功瘦下一圈。

3个要

一、起床要起来喝杯温水

我的妈妈常对我说，早上起来之后要喝一杯水，早上的第一杯水是可以排毒的，为什么要温水呢？是因为早上的时候喝一杯冷的水，对胃特别的不好，喝水可以加快身体血液的循环，促进身体的代谢。

二、要吃早餐

如果早上长期不吃早餐，可能会引起胃痛、营养摄入不足导致上午疲倦的症状，还有可能会降低身体的免疫力，容易生病。

早餐要吃好，主要是以优质营养物质为主，比如大量的膳食纤维、碳水化合物的八宝粥、小米粥，搭配蛋白质高的鸡蛋、牛奶和一些富含矿物质、微量元素的水果等等，可以补充一个上午的能量。

三、要细嚼慢咽地吃饭

当你感觉到肚子的饥饿感时，大脑就会发出讯号，但吃饭吃的太快，容易让你热量超标。

当你已经吃饱了，脑子还没有反应过来，脑子反应过来的时候，就往往已经吃撑了，也就是超出了当日需要的热量。所以，要养成细嚼慢咽的习惯，对自己的身体也是有好处的。

2个不要

一、不要久坐

白领久坐是一大常见的现象，经常保持久坐的姿势，会让下肢循环受阻，膝盖关节老化，肚腩肥胖，出现大象腿、肥臀等现象。怎么改变这一恶习呢？

尽量保证久坐1小时，起来活动10分钟，进行深蹲、拉伸、走动、踮踮脚都可以，促进血液循环，避免老年腿的出现，减少脂肪赘肉的囤积

二、不要吃夜宵

吃夜宵是一个非常不好的习惯，长期吃夜宵会给肠胃带来特别大的压力。当你吃完夜宵，就基本上是要上床入眠了，这样的话，吃下去的热量就全都变成了脂肪，即使你吃完夜宵，还有两三个四五个小时才睡觉，这样子就变成了熬夜，睡眠时间短了是会造成减肥的过程进展缓慢的。

减肥的习惯也是非常的重要的，不良的习惯是会让我们的减肥不成功。所以，让我们一起改变坏习惯，成功减肥。