正念冥想改善情绪，提升专注力，让生活达到更好状态

一

很多人都在借助正念冥想改善情绪，提升专注力，达到最好的状态。

下面这张照片拍摄于乔布斯的家，照片中的他盘腿静坐在客厅中央，偌大的客厅里几乎什么摆设都没有。

他在做什么呢？

通常都是在做决策。在决策新产品前，乔布斯会一个人待在办公室里，地板中央放一只坐垫，开始静坐冥想。他面前的地板上会放着几款样品，待他静坐结束后，就凭直觉从中拿起一个——那就是苹果即将推出的新品。

正是这种冥想时带来的直觉，帮助乔布斯获取了大量的商业灵感。

在工作和生活中，我们时常需要进行抉择：

●TA是最适合我的婚姻伴侣吗？

●新项目要用A方式还是B方式做？

●孩子处于叛逆期，该让他按自己的意愿自由成长还是加以管束？

如果能有乔布斯这样厉害、准确的判断，我们在工作和生活中都会少走很多弯路，效率大大提高，能更快速地达到自己的目标，取得成功。

幸运的是，每个人都有直觉潜能，我们可以通过有效的方法把它们激发出来。那就是，正念冥想。

二

正念冥想，是大脑的一种刻意练习，当你感到思绪被杂念填充、压力山大的时候，它能让你的大脑得到高效的休息，因此，常有“冥想5分钟等于深度睡眠1小时”的比喻。

经主流科学研究反复验证，每天 10-20 分钟的冥想练习，大脑会将发生以下改变：

●海马体变大→记忆力更好

●杏仁核变小→压力、焦虑降低

●前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好

●脑干的神经元更发达→情绪平稳、睡眠更好

孙俪、乔布斯热衷于正念冥想，并非是个例：

●马云，在每次做重大决策前只做两件事：一是闭关打坐、禁语，二是静心手抄经书；

●2017年，英国在全球率先召开“正念政治”会议，现在已有包括英国体育部长在内的 145 名国家议员参与了8周的正念课程；

●仅美国就有数百家医院和临床心理中心，为患者提供基于正念的冥想训练或心理咨询与治疗；

●谷歌、英特尔等公司专门为员工提供免费冥想课程，将它视为成功和创新的关键。

我国多个科研院校成立国家级的正念研究课题组，使之在学校教育、亚健康防治、职场减压、老人养护、亲子关系等多个方面得到应用。

受益对象包括慢性病患者、公司职员、高管及企业主、学生、艺术家、职业运动员等，成效卓越，深受肯定。

三

如何在生活中运用冥想呢？

英国威尔士班戈大学的正念导师阿里迪纳，在《正念冥想：遇见更好的自己（第2版）》一书中提出了『真正帮助你的10个正念冥想训练』，为处于人生事业瓶颈期的你提供指引：

每一种方法都经过主流科学的反复验证，并且其中一些方法任何时间、任何地点都可以使用。

比如，将正念用于工作中：

办公室里，电话铃响起，你一下一下地收发微信消息，不断被召集开各种会议。在这种状态下，无论你在做什么工作，你的注意力都将彻底被淹没。

这种习惯性的注意力丧失、不假思索地从一件事忙碌到另一件事的模式，被称之为“自动驾驶”模式。你迫切需要切入到正念模式，最好的方式是进行1~3分钟的“迷你冥想”练习：

●感知到自己的思维、情绪和身体感觉，有意识地驱逐不断敲键盘带来的肩部紧张感；

●感受自己的呼吸，使用腹式呼吸吸气吐气，将意识扩大，将呼吸融入整个身体；

●站起来走几步，感受当脚接触地面时的感觉。

然后你会发现你的压力指数越来越小，你的沮丧情绪也可以渐渐受你管理，你开始更好地聚焦自己的注意力。

如果你初次尝试冥想，可以用“身体扫描冥想”来开启你的正念冥想之旅。

这种冥想方式一般都是躺着进行，所以你会有很直观的释放感。你可以找一个不受任何打扰，感觉很舒适和安全的时间和地点，把手机关掉。

这是一段完全为自己留出来的时间，你只和你自己在一起；这也是一段更新自我、放松身心、愈合伤痛的时间，一段增强自己身体健康和提升幸福指数的时间。

值得注意的是，正念的要义是每时每刻都要保持事物原本的状态，正如它们所表现的那样。

因此，你要给自己一些空间，让自己顺其自然，你甚至都无须刻意地放松，放松也许会自然到来。

放松不是“身体扫描”的目的。

如果说其有什么目的，那就是时刻感知到自己的体验，不管是什么样的体验。你可以去做任何你感觉舒服的事情。

除此之外，冥想也被应用在多个方面：

●在浪漫关系中处理争执；

●进行睡前准备；

●正念式健身（跑步、游泳、骑车）；

●在日常活动间歇缓解焦虑；

●帮助青少年减轻考试压力

……

如果你也正处于迷茫、焦虑甚至内耗状态，如果你也在寻找一种回归内心平静的路径，正念冥想是你最好的选择