【情感】如何提升幸福感？终于找到了答案

01

不知道你有没有过和我相似的经历……

当我还是孩子的时候，经常仰望着天空问自己：我什么时候才能长大呢？

那时候，一心想着长大，自认为唯有长大了，才能逃离沉重的课堂，逃离无止境的考试和作业，才能成为自己真正的主人。

我的理想国就是长大后的世界，那里没有压力，没有苦恼，只有无拘无束的肆意而为和随手可及的开心果、棒棒糖。

终于长大了，历尽千辛万苦，找到了心仪的工作，我开始了理想中的生活。可是，现实却变脸了，梦想的开心果不再香，棒棒糖也不再甜。

我的喜悦跑的实在太快，还没来得及享受，它已经四散开来。

告别了应试学习，有了新的开始，我开始每天的忙碌，上班下班，日复一日的重复，我又乏味了。

即便是工作中取得了荣誉，也是稍纵即逝的流星划过天空，第二天我的内心照常平静如水。

我想，我是需要爱情的滋润和生活的调剂了，等我有了爱人，有了孩子，我的生活便会丰富多彩起来。

几年之间，我什么都有了，然而，我又像陀螺一样，转个不停。

我要拼命工作，我要顾忌家庭，我要照看孩子，零零碎碎，要做的事情实在太多，让我没有一朝一夕喘息的机会，我只想学会分身术的功夫。

活了这么多年，爱过恨过，拼搏过，愉悦过，为什么唯独没有享受过的感觉呢？为什么我的快乐总是跑的那么快？

我幸福吗？

越过了一山又一山，终于找到了答案：其实幸福在我脚下，是我一味地为登顶而努力，却忘记了欣赏沿途的风景。

02

幸福的定义

幸福随时挂在我们嘴边，但是，幸福究竟是什么呢？

幸福是当下的快乐加上未来的有意义，二者缺一不可。

快乐、意义与幸福

快乐是我们情感体现的一部分，当我们实现既定的目标会快乐，当我们获得肯定和赞扬会快乐，当我们拥有财富、地位、名望等等各种成功的那一刻会快乐。

但是，快乐自始至终只会处在一个点上，它只属于当下，或者波及当下的一小段时间，最后激起的涟漪定会慢慢平息，直至消失，它不会持续到将来的无限时间。

意识到当下的快乐，我们就拥有了现在的幸福。

快乐的属性决定了这种饱满的情绪不会持续的高涨，人类不可能一直处于高亢的情绪中，一旦情绪低落，没有未来精神支持的幸福感也不会持久的存续。

愤怒、内疚等等负面情绪会时不时在我们体内爆发，交织于欢乐和喜悦，情绪会随着时间的推移而起伏波动。但幸福可以伴随整个过程，前提是，我们始终保持积极乐观的态度。

幸福虽为一种感受，但它不是快感，它需要持久的存在。能够持久的幸福根基是“有意义”，有意义的行为，是对自我、他人和世界有益的。

不要问这个世界需要什么，而要问问什么会令你满足，并且为之做点什么吧！因为这个世界需要的正是你为之付出的。

——惠特曼

有一位登山者克服重重困难，最终登上了他梦寐以求的最高山峰。当他踏遍所有的目标山峰，他再无所求，最终自杀了。

像这位登山者这样的人，听起来有些不可思议，但在我们身边是有的。他们努力，他们奋斗，他们一直相信自己一定能够成功，他们的理念里，只有成功了才能获得幸福。

可现实中，他们真正达到了目的才发现，原来自己的幸福，就是一个幻想，只是他们自己一直这样期盼着。

一旦他们拥有了所期望的物质财富或者名誉地位，他们心中竖起的那个幸福之碑，被破坏了，就此陷入了迷茫，掉进了“习得性无助”的深渊，对于他们来说，生活不再有意义。

更有甚者认为，世界上任何东西都不能再给自己带来快乐，所以他去寻找带给他更大刺激的源头，哪怕是痛苦或者毁灭。

这些人自始至终都没有真正理解幸福的含义，不知道把握幸福就是把握现在，不知道追求幸福就是追求未来。

来到这个世上，每个人都有存在的意义。让我们把这份使命感捡起来，也把这份幸福感捡起来。幸福一直在，无论是现在还是未来，只不过需要我们用心体会，用爱体悟。

03

幸福的模型

自然界给了每一个人幸福的机会，人们都知道，却不知如何得到它。

——克劳狄

人来一世，活法不同。但无论如何活，人的感知系统始终是存在的，我们蒙蔽不了自己的内心，幸福还是不幸福，心知道。

幸福是看不见、摸不着，抽象存在的，我们可以把它形象化一点。幸福就像手中的流沙，越是攥的紧，越是漏的快；幸福也像拂面的微风，不请自来，你无意中转身，却突然感受到它。

幸福总是让人琢磨不透，它到底存在，还是不存在；此刻存在，还是下一刻存在？了解了感受幸福的四种类型，答案会在我们心中。

确切地说，是将我们人类自己划分为四种类型。不同的人有不同的过往经历和意识形态，对幸福的感知力也不同，最终定格了自己感受幸福的能力。

感受幸福的四种模型

第一种：享乐主义型

“享乐主义型”的人是指那些为及时享乐而出卖未来幸福人生的人。用一个比较确切的词来形容享乐主义型，那就是“及时行乐”。

他们只在意眼前的快乐，即便面前是一个毒蛋糕，他们也要吃掉，图一时之快感，而不在乎未来可能带来的后果。他们的生活中没有挑战，过着毫无目的的人生。

第二种：奔波忙碌型

“奔波劳碌型”，顾名思义，一生都在忙忙碌碌，无时无刻不在向自己的目标前进。这种类型的人，无论现在是否经受风雨，是否承受痛苦，一心只要创造出一个美好的未来。

他们为自己设定了一个又一个的目标，他们坚信，只有实现了目标才可能得到幸福；他们固执的认为，只有追求的未来是美好的，而忽视了当下的感受；他们可能一直处于紧张和焦虑的状态下，因为他们不懂得调节自己、放松自己。

第三种：虚无主义型

“虚无主义型”是最糟糕的状态。他们心中既没有为未来奋斗的动力，也没有为现在拼搏的干劲儿。在他们的生命中，看不到希望，他们对现在没有满足感，对将来没有欲望。

这种类型的人往往最感受不到幸福，因为他们不相信生活是有意义的。他们沉迷于过去的阴影中而不能自拔，他们看不到未来的光亮，他们自暴自弃，放弃了追求的权力。

第四种：感悟幸福型

“感悟幸福型”的人是最成功的典型，也是我们最希望成为的人。他们不但幸福的生活在当下，而且对未来充满了新期望，事实上他们的未来也不会差。

这种人，通常能够平衡眼前的快乐和未来的幸福，他们会适度的放松，会劳逸结合，会以饱满的热情完全投入到当下的工作和生活，也会设计合理的目标，且有足够的动力实现目标。

04

成功与幸福的关系

不知你是否思考过，人生的终极目标究竟是什么。

是获得大量财富？是获得良好的名誉和地位？是获得一个个大大小小的成功？

种种成功的叠加确实可以让我们不断实现自身的价值，获得心理上的满足，但这并不代表真正体验到生而为人的幸福。

幸福是生命本身的意图和意义，是人类存在的目标和终点。

——亚里士多德

泰勒.本-沙哈尔的著作《幸福的方法》一书中提到：幸福在所有目标中是至高无上的，其他所有目标的终点都只是通往幸福的起点。

看来，如果我们的终极目标是获得幸福本身，那我们一定能够拥有幸福的一生，因为幸福是生命的基本需求。

无论是名望地位上的成功，还是物质财富上的成功，都只是我们获得幸福的手段。成功固然好，我们会毕生追求，但不要忘了它始终是为幸福而服务。

我们不懈的努力，不懈的奋斗，最终拥有了金钱、地位、名誉，这些成功只是为了让我们更有力的抓住幸福，给我们带来更加丰富的幸福感。

科学研究表明，成功可以让我们获得幸福，反过来，幸福的力量可以帮助人们在生活的方方面面取得更大的成功。

积极心理学家桑尼亚.吕波密斯基、劳拉.金以及埃德.迪纳提出：“幸福的人在生活的各种层面都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康状态。”

幸福感本身会给我们带来充沛的精力，愉悦的身心，从而让我们拥有更多的热情和活力投入到工作生活中，最终带来更多的成功。

05

如何提升幸福感？

1.找准自我定位

了解了人类幸福的4个类型，我知道了自己属于“忙碌奔波型”。因为我一直在不停的寻找各种可能性，追求着未来的各种愿景。

未来的某一天确实会来的，未来来到的那一天终究会变为“现在”。而我的最大问题就在于不懂得享受现在，所以我感受幸福的能力会很差。

这四个象限、四种类型就像一张无限延展开的白纸，铺设在每个人脚下，每个人所走出的独特的脚印就是我们的定位。

你可以看看自己定位在哪个象限，属于哪个类型。当然，我们也有可能在两个象限的交界处。

知道了自己属于哪个类型，就可以为自己定格了，从而分析自己与幸福究竟有多遥远。

让我们行动起来，做个记录。在本子上画出四个象限，连续4天，每天用15分钟的时间，写下你在四个象限里的经历。

4天过后，你会清晰的看到自己是一个什么样的人。了解了自己，才能寻找方法，弥补自己的不足，利用自己的优势，慢慢贴近幸福。

2.学会表达感恩

明明处于幸福之中的人，却感受不到幸福是最可怕的。对于他们来说，美好的事物是虚幻的，他们不懂得感恩当下，不懂得感恩爱他们的人。

让我们来做一个镜子练习，照照自己，是不是一个懂得感恩的人。

面对一个人，一件事，驻足停下，看看自己的心境是怎样的，是感激，是无视，还是理所当然？

人不是机器，每时每刻都会有情感笼罩着我们的心灵，无论它是正面的还是负面的，无论它是积极的还是消极的。

活在当下的人，容易懂得感恩，因为他们习惯于停下来看身边的人和事，欣赏身边的美，而不是在人生的路途飞驰而过。

小时候，父母教育我们：要做一个充满阳光的人，要拥有积极乐观的心态。

其实，这正是幸福的“催化剂”，一旦我们乐观，我们更懂得感恩身边的美好，也就更容易体验到幸福。

幸福也许来之不易，但对于懂得感恩的人来说，恰恰是因为不易，才让人更懂得珍惜。

幸福就像一棵小树苗长成苍天大树所需要的营养，倘若营养不良，再好的树苗也会枯萎，再美的心灵也会恶化。

世界需要人对人，人对自然，人对社会的美好感知，因为每个人都需要幸福感。简单的感恩会产生蝴蝶效应，心心相印，巨大的幸福感便来自于此。

感恩我们处于美好的环境之中，感恩一束花的存在，感恩有爱你的人在身边。一点一滴将我们的幸福储存在账户，不要让我们的情感账户破产。

3.设定合理预期

拿出一张白纸写下你的短期目标和长期目标。写完之后，放下笔，注视着这些目标，你的心里有一丝为能做这些事情而感动吗？

如果有，你是幸福的，即将开始的行为是有意义的，而且随着目标的实现，你会拥有越来越多的幸福。

想要做出有意义的行为，就要设计出有意义的目标。

不要过于偏激，追求不可能实现的理想，也不要没有目标，像没有航向的轮船，漫无目的的在海上航行。

我们的目标可能是买更大的房子，更好的汽车，但一切都实现之后，我们是否会有空虚感？倘若有，这些目标意义不够深远，我们需要更进一步探寻理想的桃源。

设定有意义的目标，是我们敲开幸福大门的助推器；预期合理，目标能够实现，又是不让幸福大门关闭的重要保障。

有意义的目标和行为所激发出的幸福感，是最持久的，最让自己感动，也最容易感染世人。

你会问，世界上存在永久的幸福吗？

不要企图永久快乐，这样会让你失望，但你可以做一个永久幸福的人。因为生活中缺少不了困难和失败等等挑战，但幸福的人可以把挑战当成调味剂，当成锻炼自己的砝码。

弗兰克尔说过：“人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个值得奋斗的目标。我们需要的不是免除麻烦，而是能够发挥出我们真正的潜力。”

无论是幸福的人，还是不幸的人，都会面对各种挑战，经历各种痛苦。

不同的是，幸福的人能够时刻感受到幸福的存在，无论逆境还是顺境，都能找到内心的目标，找到充实感和满足感。

面对困难和失败，鼓起勇气，相信自己，我们能够跨过一道道坎，迎接明天的太阳。

4.达到心流体验

契克森米哈伊提出了心流的概念：个体完全的沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验是合二为一的，也就是行为和觉察是融为一体的。

《心流》一书中指出：拥有清晰的目标是心流体验的前提，只有当我们全心全力投入去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。

心流体验下，我们会感受到一种巅峰状态。无论是多么具有挑战性的工作，我们都感受到快乐，又能展现出了最好的状态。这就是幸福。

充满无限激情的去拼搏，可以产生心流体验，日常生活也可以。

周六的早晨，我和爱人歇班在家，三个孩子先后起床，大人不用上班，孩子不用上学，如何开启这一天呢？

平凡的日子让我再也闻不到激情的味道。一整天照看孩子，不是无聊的一天应该已经不错了。

我们去了有游乐园的餐厅，孩子们吃过早餐，去滑滑梯，开心的不想离开，爱人和孩子的笑容告诉我，原来我理想中期盼的周末早餐就是这样的。

从餐厅出来，一家人走到公园，迈着轻盈的脚步，看着秋风扫落叶。我含着微笑，任秋风吹起刘海，原来我理想中期盼的休闲时光就是这样的。

这正是让我全身心投入的心流体验啊！它被我无数次忽略......

结语

尼采说：每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。

当我们奋力拼搏时，让我们激情四射；当我们花前月下时，不要不懂得珍惜；当我们踏上巅峰时，对自己表示感激，这一切都弥足珍贵。

幸福就在眼下，睁开眼睛吧，你会看到它就在未来将走的那条路上。幸福一直在等我们，请在内心给它留一个位置，让它安个家。（END）

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