谢娜为了女儿减肥，竟然练出了马甲线，开始健身塑形后她更美了

谢娜为了女儿减肥，竟然练出了马甲线！！！

前几天，谢娜发博称为了能追上女儿的成长速度在努力健身，在微博上晒了自己在养育孩子的辛苦，还表示幸好自己在健身房里训练过，举过铁，要不然真的受不了小孩子这种抱上抱下的动作。

健身后的谢娜不仅收获了健康，身材也在肉眼可见的变好。不仅在3个月内就锻炼出来了马甲线，还在让产后肥胖远离了自己，成功回到了产前的身材，甚至比产前身材更加好的状态，重新恢复了古灵精怪的少女状态。

要知道在2018年2月，谢娜生下双胞胎女儿的时候，从怀孕期间的110一下子胖到将近150斤，虽然说女生怀孕变胖很正常，但是对女艺人来说，150斤真的是很胖了。

能够从150瘦回到马甲线这么明显，谢娜是下了苦功夫，才能从谢娜Plus变会到谢娜的状态。

所以啊，只要你肯下功夫，不管你多胖，你都可以瘦下来，恢复原本的状态，今天介绍一组体式，帮助更好的锻炼身体，去除赘肉，一起来看看哦！！

1.侧弓式

Parsva Dhanurasana 侧弓式，Parsva的意思是侧面，Dhanu的意思是弓。侧弓式和弓式相同，都是拉伸背部的体式，最常见的问题也是以严格，都是因为整个后背肌群的紧张僵硬，有部分同学，胸口都抬不高，脚也勾不过来，让手去抓脚踝，会显得有些困难。这里可以用两种方法来解决背部和双腿的后伸困难。

练习方式：

1、脸朝下，腹部贴地，俯卧于垫面上；

2、双手从外侧抓住双脚脚踝，脚尖绷直，双腿向后发力感受肩膀的打开；

3、向上发力感受双肩更好的打开，吸气时，双腿再次向上发力双手与双腿之间形成相互对抗的力，去感受双手臂的延展、大腿前侧的拉伸，帮助打开胸腔、肩膀；

4、呼气时身体滚向右侧，伸展腿部和胸部，保持5组以上自然顺畅的呼吸

5、伴随下一次吸气，回到第一步，进行反侧的练习，注意在两侧保持的时间相同。

在翻滚中使脊柱更加强健，通过朝地面挤压按摩腹部器官。在吸气呼气间觉察来完成翻滚，保持时体会气息在胸腔的扩张。激活心轮。

这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。适合亚健康人群练习的哦！今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！