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73岁大爷用电熨斗健身20年!自制健身神器,让整个健身圈叹服

2019-12-15 来源: 囚徒健身 原文链接 评论0条

一提起健身很多人都觉得

这是一件既花时间又花钱事情

如果把健身当做一种负担

那永远也健不好身

只要心中有铁

哪里都是健身房

今天囚妹儿介绍的这位大爷

可谓是健身界的楷模

自制健身工具

不去健身房也能坚持健身20年

这位健身大爷名叫闫明忠

来自长春

今年已经有73岁了

虽说从来没有去过健身房

但是健身的时长却已达20余年

20年持之以恒的健身锻炼

让他的身体强壮健康

整个人看上去仍旧朝气蓬勃神采奕奕

肚皮上也一点褶皱也没有

手臂上的肌肉线条也十分明显

完全没有七十多岁老年人的样子

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那么没去健身房

这位大爷是怎么锻炼的呢?

原来

这位大爷用电熨斗当健身工具

每天用它做前平举

一天能做2800次

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除了电熨斗

大爷家里的陈年老秤砣也派上了用场

8公斤一个

每天4组800次动作

用它练手臂肌肉十分顺手

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为了更好的健身效果

大爷还自制了25公斤的尿素袋哑铃

独具特色

效果丝毫不必健身房的哑铃差

每天4组共40次动作

大爷的胸肌和结实的手臂

就是这样练出来的

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还有用旧衣服做成的沙袋

重30公斤

大爷每天都要用它来练拳击

一天大概会打个800拳左右

不得不说

大爷这种对健身的热爱态度

是很多去健身房的人都比不上的

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这20年间大爷的健身器材

也再不断的更新中

虽说这些健身器比不上健身房的精致

但却为大爷的健身提供了许多乐趣

大爷表示用这些器材健身不仅强身健体

把自己的高血压高血脂治好了

还充满了乐趣

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看完大爷这琳琅满目

有趣又实用的自制健身器材后

你还敢说自己周围没健身房

没钱买不起健身器材

而不去健身吗?

对于一个热爱健身的人来说

有条件上

没有条件创造条件也要上!

最后贴心的囚妹儿

为大家准备了几个徒手训练动作

不用任何健身器材就能练

动作一:登山者

10-15次,做2-3组

动作解释:这不是腹肌形态训练,而主要是核心力量训练,如果你想有更好的腹肌形态,应该选择,腹肌有明显卷曲的动作。

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动作二:腹侧屈

10-15次,做2-3组

动作解释:腹侧屈,这是腹肌形态训练,男士可以多练,对腹内外斜肌很有效果。

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动作三:卷腹变式

10-15次,做2-3组

动作解释:卷腹变式,较大的腹肌卷曲幅度对腹肌形状塑造很有帮助,铺一张瑜伽垫即可练。

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动作四:卷腹变式2

10-15次,做2-3组

动作解释:保持膝关节90度,上半身贴合地面,腹部发力卷曲向上。注意要使大腿平面尽可能靠近你的腹部,让腹肌有更大的收缩幅度。

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动作五:卷腹变式3

10-15次,做2-3组

动作解释:全程脚部不能落地,如果能做到,你还可以把双手高举向空中。

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纯徒手健身5式

只要你想练

哪里都是健身房!

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