一组HIIT间歇训练，每次20分钟，身体持续燃脂24小时

原创内容，擅自搬运者必究！

近几年，有一种运动叫HIIT高强度间歇训练，风靡国外健身界。而如今也在国内流行爆火起来，成为很多上班白领热衷的一种燃脂塑形训练。

​那么什么是HIIT训练呢？

这是一种高间歇训练方法，但是没有固定的动作或者计划原则，是一种高强度、低间歇的训练方式。而HIIT训练所花时间短，燃脂效率高，很符合现代人的减肥要求。

HIIT间歇训练可以让你短时间内提升心率，让身体达到燃脂状态。HIIT训练的燃脂效率是跑步等常规运动的几倍，在分解脂肪的同时还能减少肌肉的流失，提升体质，提高爆发力，提高心脏强度，是运动员必备的训练方式。

常见的变速跑、波比跳、深蹲都可以是HIIT的训练模式。每次训练后，身体都会处于超氧耗状态，身体会持续消耗卡路里，燃脂时间长达24小时。

但是，如果你的训练达不到标准，那么燃脂效率也会大打折扣。因此，高间歇意味着高燃脂、高回报！

如果你属于肥胖，如果你想减肥却没有足够的时间，那么你不妨尝试一下HIIT间歇训练法，每次只需20分钟，在家就能完成。但是这套训练需要有一定的体能基础，长期缺乏锻炼，体脂率较高的人基本无法完成HIIT的训练标准。

这时，你可以选择低配版的HIIT训练来提高体能，比如训练30秒，休息60秒。而有体能基础的人可以进行按1:1的时间进行训练。

最后，笔者分享一套动作，每个动作进行30秒，根据自己的运动体能选择30秒或者60秒的间歇，最后以30秒短间歇为训练目标进行HIIT训练。

整套动作进行4个循环，隔天训练一次即可，平时在家就能完成刷脂训练跟体能的强化训练。坚持2个月，你的体能跟身材会有很大的改善！

HIIT动作1、登山跑

HIIT动作2、高抬腿

HIIT动作3、俯卧撑

HIIT动作4、深蹲开合跳

HIIT动作5、波比跳

三分练、七分吃！除了训练加快身体热量消耗，帮助燃脂外，饮食也是格外重要的一环。

饮食方面要注意，避开高热量、油炸、不健康的饮食，三餐要做到清淡、营养均衡，热量控制在1600大卡以内，保证一定的热量赤字，才能加快燃脂速度。