想要在家塑造身材？没问题，三个动作让你也能练出性感身材

想要健康让自己身材变好，那就一定少不了运动的参与。前几年在女性圈子中流行的抽脂、节食等方式现在已经遮不住大家的眼睛，相信大家都已经认识到这些方法并不健康，并且只能获得短时期的效果，随着时间流逝，身材状况也会越来越差。所以说要想健康科学减肥，一开始就要决心通过运动来到达自己的减肥目的。

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俗话说的好“生命在于运动”，长时间坚持运动不仅能消耗掉我们身体内大量的脂肪，还可以对我们产生其他好处。比如说提高我们的心肺功能，增加我们的耐力，通过运动产生的肌肉还能更好的保护我们的关节和骨骼。还还可大大提高我们基础新陈代谢能力，让我们的皮肤更加紧致。

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相信大家都知道运动对我们有很多的好处，心里都想走出家门开始自己运动之旅。但是这种想法却被现实狠狠打碎，在现实生活中我们根本没有多少时间来做自己有兴趣的事情，大多数时间都被工作上、家庭上的繁琐杂事所占据。那么我们该怎么做才能破解理想与现实的矛盾呢？一部分人对此理解太过极端，他们都认为“鱼与熊掌不可兼得”，必须将一方完全放弃才能确保另一方。

虽然说这种想法具有一定的道理，但是它并不适用于健身方面，因为健身方式的多样性早已完全将这个问题解决了。如果你没有时间走出家门去进行运动，何不试一试在家中进行训练呢？身体是一样的，唯一的差别就是健身器械和氛围的不同，但是你自己在家提高自制力并购买一些健身器械是完全可以与在健身房锻炼效果的一致。

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所以说，运动无处不在，只要你有心即可。接下来就给大家推荐三个训练动作，在家中完全可以完成。在进行训练时推荐利用间歇的方式来进行，不仅可以提高我们的心率，还能有效防止肌肉的流失，让身材更加饱满。

动作一：勾腿跳

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这个动作就属于有氧训练了，它有很明显的瘦腿作用。首先双脚微微打开，挺直后背收缩核心肌肉，双臂后方让双手置于臀部后侧。然后双腿发力，一只腿向后屈膝并跳起，尽量让脚触碰到双手。落地后紧接着另一只腿以同样姿态向上屈膝跳起去触碰双手。在这个动作中，注意动作的连贯，控制好身体注意缓冲。

动作二：俯卧撑

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这个动作就是很好练背动作了，同时还可以消除大臂后侧的“拜拜肉”，让我们手臂更加美观。首先俯身，双手伸直并与地面平行，双腿微微分开向后伸直，让脚尖和双手作为支撑点。然后双臂屈肘，让身体向下方移动，当胸肌快接触地面时稍作停留，然后双臂伸直还原。在这个动作中，注意挺直后背，下降过程中控制好速度。

动作三：深蹲跳

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练腿的深蹲训练，加上跳跃就可以在练腿基础上加强燃脂效果。首先双腿分开与肩膀同宽，挺直后背收缩腹部核心，双臂自然下垂。然后臀后向后移动，同时双腿屈膝向下蹲去，双臂屈肘在胸前抱拳。当大腿与地面平行后起身还原。在还原过程中双脚蹬地，向上跳跃，双臂跟着向下伸直。当双脚落地后顺势再进行深蹲动作，然后重复训练。由于添加了跳跃，所以在动作中要时刻提醒自己保护膝关节。

虽然动作只有三个，数量比较少但是它们都是很棒的训练，不仅在家中在公司里午休的时间你也可以充分利用起来适当训练。这样在每一个空余时间内都进行运动，那么你还害怕自己没有一个性感的好身材吗？