开合跳，一个公认的脂肪杀手！每天10组，促进全身燃脂

原创内容，擅自搬运者必究！

开合跳这个动作，对我们来说并不陌生。从小到大的体育课，老师都会让我们要做一组开合跳作为热身的动作。

对于很多没有什么运动基础的人而言，想要完成一组5分钟的开合跳的动作并不容易，因为心肺的活动能力跟不上来，体能不够是很难完成的。

笔者看到过同班的一个小胖子，只是跳10个左右就停下来跳不动了，这也说明了开合跳的运动强度还是很大的。

开合跳，作为减肥的超燃脂动作，也是深受广大健身和减肥的人欢迎。因为开合跳的燃脂效率是真的很高，每天20分钟的开合跳足，以相当于你慢跑40分钟的减肥效果。

开合跳作为有氧运动，能够很快提高个人的心脏和肺功能，从而提高个人的体质和体能。开合跳这个动作对于场地的限制完全没有，你可以随时随地就开始进行。

开合跳不仅仅只是作为一项热身的动作，能够很好地帮助身体燃脂减脂，还能有效地提高个人的体能和体质，是一项非常好的健身训练动作。

我们不妨来看看，每天坚持20分钟开合跳（1分钟*10组，组间歇1分钟），收获的好处到底还有哪些？

就像笔者前面讲过的，坚持每天做开合跳，对我们身体的好处大概有哪些。但是，开合跳的好处还有很多。如果你在运动过程中能够对自身的保护和装备都做好的话，运动效率也是事半功倍。

1、开合跳能够快速提高个人的心率，让我们暴汗淋漓，当我们的心率达到最佳的燃脂心率，这时的燃脂效率就是最佳的。

2、开合跳作为一项燃脂减脂的动作，还是一个全身性燃脂的动作，能够让我们全身瘦下来。开合跳的运动强度，说明了这个动作的燃脂效果是非常好的。

一般没有运动基础的人，想要坚持连续跳上2分钟都很难，如果你能够坚持5分钟，你的身体素质就很优秀了。

3、开合跳能够锻炼我们的腿部力量跟膝盖关节，让关节韧性更加好，提升骨骼的密度。

4、开合跳能够提升个人的体能和体质，提高个人的身体素质。坚持开合跳可以减少个人的肌肉流失，提高个人的肌肉力量，不仅能够促进心肺功能，人也越来越轻松。

5、开合跳动作可以提高个人的代谢水平，塑造个人的身材，让你能够获得更好看的曲线身材。

那么，开合跳有没有标准的自身？

肯定有的。对于我们来说，开合跳是最容易完成的一个动作了。

首先，准备一双弹跳性比较好的鞋子，鞋底也要比较软，这样才能较少对于脚踝以及脚底的冲击力缓冲。

运动过程：保持腰背挺直，眼光直视前方，双手放在大腿左右两侧，上跳的过程双手向上打开伸展，到头顶部位击掌，双腿也是打开，回落的过程，手脚并收回拢。

如果想要快速增强体质，还想减肥瘦身，又不想出门运动，那么开合跳就是个非常好的选择。开合跳还有其他的变式动作，你在运动的过程中不妨加入一些变式动作，还可以让运动更加有趣。

1、俯卧开合跳

2、前后开合跳

3、深蹲开合跳

最后的小Tips：

开合跳的运动强度比较高，有心脏病患者，或者是体脂率大于30%的人，就不要轻易进行这个动作。如果你想训练，不妨先进行快走，让自己体脂率下降再进行。

而对于心脏病患者，先去问问医生能不能进行这类的运动。在运动的过程中，如果发现有不舒适的，就立马停下来休息，发现还是不适就要就医。