羡慕别人的“易瘦体质”？这5个方法帮你改善体质，快速瘦下来

内容原创，擅自抄袭者必究！

为什么身边有的人怎么吃都吃不胖，而自己却连喝水，体重都能往上涨，这到底是为什么呢？

为什么自己的身材那么容易就走形发福，而身边的朋友却能够一边享受美食，一边拥有好看的身材，真的让人羡慕，又让人恼怒啊！

这主要是因为体质不同，吃不胖的人简单来说就是易瘦体质。而连喝水都能长胖的人，那肯定就是易胖体质了。个人的体质有的人是天生的，有的人是后天养成的，但是绝大部分人的体质是后天养成的。

对于易瘦体质的人，第一种就是天生易瘦体质的人，无论怎么吃都是吃不胖，有可能是肠胃功能很弱，这种人的身材都是比较干瘪瘦弱，好像风一吹就能被卷走。

第二种就是后天养成的易瘦体质，个人的身材肌肉结实紧致，身材曲线比较好看，代谢水平旺盛，不仅消耗能力强，吸收也好。

易胖体质的人想要养成的体质，肯定是追求第二种健康的易瘦体质。这种易瘦体质，不仅个人的代谢能力能够提高，消化和吸收能力也强，他们拥有足量的肌肉，让自己的身材比较好看，用前凸后翘来形容是再适合不过了。

那么，如何让自己养成健康的“易瘦体质”，这5个方法帮你改善个人的体质。

1、减少不健康饮食，取而代之的是高蛋白、高营养的饮食

拒绝各种不健康的加工零食，三餐多以高蛋白质的食物为主，多吃青菜和水果，少吃肥肉，可以适当地摄入一些精瘦的牛肉和鸡胸肉来补充各种营养。

主食少吃米饭和面条，改为复合碳水，比如红薯或是豆类，谷物类，或者是糙米和米饭混搭（1：1）的比例进食，都是能够让我们产生强烈的饱腹感，控制身体的热量摄入，促进肠胃的吸收和消化，提高个人的代谢能力。

2、多喝水或茶水，拒绝饮料和啤酒

日常多喝水，可以促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力，稀释粘稠的血液，提高血液的流动速度，从而能够提高个人的代谢能力。水是健康、没有热量的饮品，可以减少胆固醇、脂肪堵塞血管，还能增强供血供氧的能力。

3、日常拒绝久坐的习惯

如果你想要拥有易瘦体质，那就不要让自己长时间地坐着，不然肠胃的蠕动和消化就会受到很大的影响，还会降低个人的代谢能力。多运动可以提高代谢能力，提高肌肉的力量，减缓身体老化。

4、日常的运动：力量训练+有氧运动

减肥以有氧运动为主，辅助力量训练，可以有效地减少肌肉的流失，塑造身材。每次40分钟有氧运动，可以让你消耗掉多余的脂肪，坚持2-3个月后，瘦下来就很容易了。

而当体脂率下降之后，就要以力量训练为主了，40分钟的力量训练，有效地提高自身的肌肉含量，能够快速提高自身的代谢能力，养成易瘦体质，控制身体的体脂率上升。而有氧运动可以作为身体的放松以及热身运动，才能让身材保持健美，个人的体质也能得到很大的改善。

5、不要熬夜，睡眠时间很重要

最近看到很多电脑伏案的人，深夜都会发出来一句话：早点睡觉，熬夜有风险。熬夜何止有风险，超过12点睡觉的人身体已经开始加速衰老了，还影响了自身的代谢和自我调节。

只有进入到深度睡眠，身体才能开始自我调节和分泌各种身体需要的激素。如果总是熬夜只会越来越胖，体质不可能转向易瘦体质，反而把自己养成易胖体质。

总结：想要改善自己的体质，你需要从平时的细节入手，这5点就要坚持做到，让你慢慢养成易瘦体质，不易发胖。