【健身】女人不保养小心成大妈，跟王子文每天3分钟倒立，实现逆龄生长

想要拥有紧致的皮肤及匀称的体型，节食\抽脂+高级护肤品？NO，这些都是以身体健康为代价所换来的，运用不当不仅会伤身，也会加速衰老。

倒立，顾名思义就是双手支撑躯干维持平衡使得头朝下双腿朝上呈倒立姿势，对于每位瑜伽人来说其所带来的魅力让人无法拒绝，而相对于女性来说更是最为高级的保养，要想保持年轻态，那就多练倒立。

凭借热播剧《欢乐颂》而被大家所熟知的曲妖精王子文可是一名古灵精怪的小女生，别看她已经30+，皮肤仍然白皙细腻有弹性，纤细匀称的体型尤为吸晴，加上超群的穿搭能力，绝对够抢镜，不愧是妖精一枚。

说起王子文，那可是一名妥妥的瑜伽高手，每天雷打不动坚持1小时瑜伽，特别是倒立体式，在娱乐圈内还是赫赫有名，真是一言不合分分钟玩转倒立，难怪32岁的王子文还如18岁少女那般令人惊羡，敢情这倒立没少练。

今天分享给大家的倒立体式是瑜伽肩倒立，进阶者可在完成肩倒立后+莲花式，不仅可以使得身心得到放松，也可以起到清肠排毒及延缓衰老的效果。

1、肩倒立莲花式

肩倒立（salamba sarvangasana)+莲花式，复合式的倒立瑜伽体式之一，练习中主要以卧姿为主，双肩打开保持贴地，双手扶髋，屈双膝，髋部抬起时双手慢慢滑向后背，脚尖向上绷直使得躯干与地保持垂直，胸骨尽量靠于下巴处，在完成标准的肩倒立体式后，双膝弯曲同时双腿相互交叉盘坐完成莲花式。

体式功效：

A.强化腰椎锻炼，减少腰侧及腹部脂肪，塑造腰部曲线，加快肠胃蠕动，提高代谢能力，促进消化，有效缓解长期便秘，对于肠道及胃部疾病具有一定疗效，具有排毒养颜的效果。

B.肩倒立属于倒立体式之一，有助于滋养神经系统，加快身体的血液循环，舒缓不良情绪，消除疲劳，减轻失眠及偏头疼等，放松身心。

C.强壮生殖器官，滋养卵巢及骨盆，舒缓经期疼痛等，有效预防月经不调及妇科疾病等。

习练要点:

A.背靠地仰卧，双腿并拢向前伸直，脚跟点地，双手贴于体侧，掌心朝下。

B.双膝弯曲脚跟靠于臀部，屈肘，双上臂贴地，双手扶髋，抬起双腿向上伸展。

C.吸气，背部离地，双腿继续向上延展，同时双手慢慢移向背部，使得胸骨靠于下巴。

D.双腿打开，屈右膝，右脚跟靠于左侧腹股沟，屈左膝，左腿叠放右大腿之上，使得双腿交叉盘坐，保持呼吸，双手向上握住双膝，保持平衡维持体式20秒。

常练倒立+莲花式，越练越年轻，记得每天坚持。