如何练出迷人上胸？从这组动作入手，为你打造完美胸型

原创内容，擅自搬运者必究！

很多小伙伴都希望有壮实好看有型的胸肌，但普遍亚洲人的胸型，都没有欧美的人的胸型好看，主要是我们的上胸不够发达。

所以，我们在胸肌的训练中，要集中训练上胸，只有有了壮实的上胸，你的胸肌才会更加好看。

小编就来为大家介绍这几个动作，练出你饱满的上胸。

动作1、上斜杠铃卧推

想练好上胸，上斜杠铃卧推是必不可少的。

这个上斜卧推我们使用史密斯机做的，我们要选择一个重量，在自己做8~12次就达到力竭状态。同时我们在做的时候，前面六个上升用3s的时间，下落也要用3s的时间，在这个过程中你可以感受到胸部肌肉纤维的拉伸感。

后面六个正常速度进行即可，我们坐在哑铃凳上的时侯上背部要贴紧哑铃凳，要有一点点的反弓，注意挺胸的动作，没有挺胸，这个动作的效果大打折扣。

动作2、哑铃上斜夹胸

我们在进行上斜杠铃卧推之后，我们可以与上斜杠铃卧推搭配做一个超级组，因为我们在哑铃卧推的时候，上胸已经得到充分的刺激，已经达到了第一次力竭的状态，这时我们再进行第二次力竭，效果更佳。

首先，我们要把哑铃对准自己的胸肌中缝，两个手肘几乎要贴到身体的两侧，两个哑铃要贴在一起，肩胛骨也要向后微收继而挺胸，用力将哑铃向上推。

这个动作我们要求标准，速度在动作标准的时候，可以适当加快。因为我们要尽快给上胸一个二次刺激，当我们达到第二次力竭的时候，你的上胸已经完全膨胀了。

动作3、哑铃上斜推胸

我们什么时候都不要忘记哑铃的重要性，哑铃上斜推胸可以让你更好的平衡两边的胸肌，我们第一组选择一个你做8~12次就会力竭的重量，然后重量往下递减，次数往上递增的超级组，像笔者会选择15KG-12.5KG-10KG,做超级组。

我们在做上斜哑铃卧推的时候，要注意哑铃的位置是有点像数字“八”的，很多人都是像推肩的哑铃摆位，这样对上胸的刺激不够充分。

动作4、低位绳索夹胸

我们在进行完上斜哑铃卧推之后马上进行一个绳索夹胸，对于绳索夹胸来说，又分为高 中低位绳索夹胸，分别对应下胸 中胸以及上胸。

相信我们在做完这一套动作之后，我们的上胸已经有了充分的泵感了，大家不妨来试试这几个动作的超级组方案，相信你会有所收获的。