12件有助于减肥的小事，做到越多，瘦得越快

原创内容，擅自搬运者必究！

同样的减肥计划，为什么有的人瘦得快，有的人瘦得快？影响减肥速度的因素有很多，生活中的方方面面都会影响减肥速度。

好身材的保持，源于平时的自律，男神的腹肌、女神的马甲线身材，需要平时刻苦的锻炼，而低体脂率的身材，需要结合健身饮食来达到。为什么你控制不住体重，为什么你体脂率总是超标？生活中你做到自律了吗？

12大有助于减肥的小事情，做到越多，瘦得越快！

1、起床空腹一杯水，帮助身体补充水分，稀释血液，促进垃圾毒素排出。

2、起床后一份优质早餐，开启身体代谢，让你一个早上有动力满满。

3、戒掉各种饮料跟酒精，避开这些被忽略的糖分，避免多余的热量摄入。

4、不要忽略蛋白的补充，三餐可以选择低脂肪的蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉，给身体补充足够营养，有助于肌肉的合成。

5、每天热量总摄入要低于身体的总消耗，但是不能低于身体基础代谢值，一般摄入热量略高于1200-1500大卡即可。

6、不要点外卖，中午最好带饭上班，自制减脂餐可以帮你控制好热量摄入。

7、不要跟同事一起点下午茶，下午茶的热量可能比你的正餐热量还高。

8、三餐之余饿了补充一颗苹果或者水煮蛋，不要吃其他高热量的食物。

9、家里不要放零食，不要去超市买零食，办公桌不要放零食，只有看不到零食，你才不会想着吃。

10、在家多做家务，比如洗碗、拖地、打扫等，做个勤快的小能手，可以帮身体消耗卡路里。

11、每天抽出15分钟时间，坚持100个深蹲跟100个俯卧撑，无氧训练有助于肌肉的撕裂跟生长，塑造紧致的身材线条。

12、不要熬夜，每天在23点上床，最晚不要超过24点睡觉。规律的睡眠作息，有助于身体分泌瘦素，提高身体代谢水平，养成易瘦体质。

有的时候，一些小事情能决定你的减肥成败。12件减肥小事情，如果你能坚持做到，那么体重会不知不觉下降。

最后总结：

肥胖不外乎是管不住嘴，迈不开腿导致的。肥胖会让你丧失自信，体能下降，抵抗力下降，衰老加速。而好身材的塑造，不是三两天就能达到的，需要坚持健身跟饮食控制。只有管理好身材，你才能遇见更好的自己。